Evitar un abdomen prominente no es solo una cuestión de belleza, también lo es de salud.

En nosotras es muy difícil tener un vientre totalmente plano después de la pubertad, pero nuestro objetivo no debe de ser este. Nuestro cuerpo almacena grasa en esta área para proteger al embrión en el embarazo. Pero cuidado, cuando el abdomen crece más de la cuenta hay muchos riesgos, la grasa no es sana y presenta riesgos.

Para que los riesgos no sean más altos de lo normal, la cintura no debe de pasar de (89 cm) en las mujeres y (101 cm) en los hombres. Las mujeres con más de 89 cm de cintura tienen más del doble de riesgos que las mujeres con menos cintura.

Este debe de ser el objetivo, ya que el exceso de grasa abdominal, conlleva riesgos en nuestra salud, como problemas cardiacos, hipertensión, contribuye a algunos tipos de canceres, y está asociada con la diabetes.

Debemos evitar la grasa en el abdomen y conseguir un vientre más plano. Para conseguir un abdomen casi plano ten en cuenta algunos factores que contribuyen hacer más grasa abdominal:

• Grasas hidrogenadas: Evita estas grasas y come aceites ricos en Omega 3 como la linaza, bacalao, sardinas, salmón, huevos de patio, nueces y otros. Otros aceites buenos son el aceite de oliva y girasol y los aguacates.
• Una mala postura: Con el tiempo la mala postura debilita los músculos que no se usan y se necesita ejercicio para fortalecerlos y mejorar.
• Comer mucho y muy tarde por las noches: Algunos terapeutas naturistas creen que es cierto, y aconsejan cenar ligero y 2 horas antes de acostarnos.
• Mala digestión
• Problemas hormonales: La reducción en los niveles de estrógenos puede contribuir a la acumulación de grasa abdominal por esta razón hay que tener más cuidado al acercarnos a la menopausia.

Lo más deseado por todas, es tener un vientre plano, pero no existe ninguna fórmula mágica para quitarnos a nuestro enemigo número uno, la clave principal está en el ejercicio abdominal, con ello reduciremos la grasa acumulada y la flacidez.

Por tanto hay que trabajar los músculos abdominales, sobretodo los oblicuos y los rectos anteriores, conseguiremos retener el contenido abdominal proporcionando un soporte duro a la piel.

Diez minutos diarios de ejercicios abdominales son suficientes.

Lo primero que se nos viene a la cabeza para quitarnos la barriga, es someternos a una rigurosa dieta, gravísimo error, porque lo último que se reduce es precisamente la barriga, ya que es ahí donde se concentran las reservas naturales, será lo último que adelgace.

Te puedes ayudar de una crema reductora de volumen, no hay más en éste sentido.

Otra cosa primordial es reducir la ingesta de dulces, alcohol, grasas animales y todo tipo de alimento de éste tipo, y beber mucha agua.

Otra clave es comer despacio, porque evitaremos la formación de gases y la retención de líquidos en el vientre.

Evita tomar demasiada sal, y otra cosa que nos afecta es el estrés ya que altera el proceso digestivo.

Antes o después, ¿quién no tiene algún rollito de grasa debajo de la cintura? Las prendas de vestir ayudan a camuflarlos, pero la hora de la verdad llega con la primera puesta del bikini. No es el momento de lamentarse, sino de hacer una dieta sana y ejercicio, lo que le ayudará a lucir un abdomen envidiable. Pero no se exceda, lo natural y sexy es tener una pequeña curva justo debajo del ombligo.

El vientre es una de las zonas más difíciles de embellecer de la anatomía humana. Los expertos aseguran que son muchas las causas que provocan que el abdomen comience a curvarse y cultivar rollitos a modo de flotador. Lo más importante es hacerse un diagnóstico exhaustivo para acabar con el problema estético.

La retención de líquidos, las comidas copiosas, el síndrome premenstrual, el estreñimiento, la extensión y la distensión de la piel durante el embarazo, la aerofagia, los cambios hormonales, los malos hábitos alimenticios, la vida sedentaria y la falta de ejercicio, son algunos de los factores que provocan el aumento del abdomen.

Los actuales cánones de belleza exigen que tanto la mujer como el hombre luzcan una tripa tan plana como una tabla, pero esta exigencia es contraria a la anatomía, ya que un abdomen recto se contrae para flexionar el tronco.

Tras los embarazos, es muy habitual que la piel tarde en volver a su estado inicial, pero no imposible. Una extraordinaria hidratación durante todos los días del embarazo le ayudarán a prevenir la flacidez y las estrías. Después, es conveniente hacer abdominales a diario para que el abdomen vuelva a su estado natural.

Grasa, retención de líquidos y estreñimiento

Los rollitos producidos por un exceso de grasa son típicos de las personas con sobrepeso o de mujeres que han sufrido la menopausia.

Para acabar con ellos es imprescindible que se someta a una dieta rica en proteínas –carnes, pescado, huevos, verduras y frutas-, mejor bajo prescripción médica. Debe tener mucho cuidado con la ingesta de grasa y de azúcar.

Las legumbres, la pasta y los arroces sólo se deben consumir un par de veces por semana. Aparte de hacer abdominales, le ayudará el ejercicio constante y regular como la caminata, andar una hora diaria a paso ligero, o montar en bicicleta.

El síndrome premenstrual implica una gran retención de líquidos que le pueden llevar a pesar hasta dos kilos más. Es el momento de beber mucha agua, reducir el consumo de sal y de alcohol, y de apostar por las ensaladas y las verduras como el apio, el pepino, las espinacas o el calabacín, que le ayudarán a eliminar el exceso de líquidos.

Evite el estreñimiento con la ingesta de alimentos ricos en fibra, además de beber mucha agua. Para acabar con los vientres inflados por los gases, lo mejor es evitar los alimentos de riesgo como las coles, las cebollas, los pimientos o el agua con gas, así como platos generosos de ensalada, es preferible tomar las verduras cocidas.

El consumo de tabaco y de chicle también influye, ya que el aire que se ingiere forzosamente acaba en el abdomen. No hay que olvidar que una postura correcta también favorece a la colocación del abdomen: mantenga la espalda recta, saque pecho y dejar caer los brazos suavemente, el vientre se tensará solo.

Vamos a tratar a continuación de daros una serie de pautas para perder barriga de la manera más sana y aconsejable.

• Buena alimentación: Una dieta equilibrada es muy importante, lo que se traduce en intentar moderar el consumo de azúcares, grasas e incluso, alcohol. Es decir, cuida de no sobrepasarte con los dulces y postres, los alimentos fritos, los cortes de carnes rojas con exceso de grasas y otros alimentos hipercalóricos. Por el contrario, centra tu dieta en alimentos más saludables, nutritivos y reducidos en calorías, como los cereales integrales, lácteos descremados, legumbres, frutas, verduras, pescado y pollo.
• Ejercicios aeróbicos regulares: Para complementar la buena alimentación, es recomendable mantener una actividad aeróbica, durante un tiempo de al menos de entre 25 a 40 minutos, y con una frecuencia mínima de 3 veces por semana. Elige el que más, o los que más te gusten: puedes optar por trote, ciclismo, natación o clases de gimnasia aeróbica (steps).
• Ejercicios localizados: También es muy importante tonificar y lograr mayor firmeza muscular en la zona abdominal, para ello procura realizar, lo más seguido posible, abdominales. Y recuerda que “lo importante es la continuidad, y no tanto la cantidad”.
• Buena hidratación: Beber mucha agua. La hidratación es esencial, no sólo para mantenernos sanos sino también para eliminar las toxinas y deshechos del organismo. Por lo general, se recomienda la ingesta de 8 vasos diarios (2 litros), aunque también suele ser un tanto arbitraria. Básate en lo que tu cuerpo te dicta: bebe agua siempre que tengas sed, pero recuerda de nunca descuidar tu hidratación. Asimismo, procura distribuir su ingesta: unos 30 minutos antes y depués de cada comida, 30 minutos antes y después de entrenar, y siempre que lo necesites.

Hoy nos toca ejercitar los músculos abdominales. Aprende el ejercicio que te propongo, coge tu libreta y añádelo a la lista de ejercicios.

• Coloca una colchoneta o una toalla en el suelo y túmbate boca arriba con los brazos estirados a lo largo del torso.
• Coloca las manos debajo del trasero con las palmas hacia abajo.
• Piernas estiradas y cabeza arriba, mirando tu estómago.
• Tensa los abdominales y levanta los talones del suelo manteniendo las piernas estiradas. Empieza a patalear de forma alternada y rápida. Concéntrate en tensar los abdominales a lo largo del ejercicio.
• Si necesitas tomar una breve pausa durante el ejercicio, no bajes las piernas. Dóblalas y tráelas hacia el pecho sin bajar la cabeza. Descansa aquí durante unos segundos y prosigue con el ejercicio.
• Empieza haciendo series de 30 segundos. Por ejemplo, 3 series de 30 segundos. Descansando 1 minuto entre serie y serie. Por supuesto, si esto resultara fácil, puedes alargar el ejercicio a 1, 2 o 3 minutos y hacer más series.

Recuerda estirar los abdominales entre series y cuéntame cómo se sienten tus músculos abdominales mañana por la mañana.

Os hemos hablado de la difícil tarea que supone conseguir un vientre plano.

Las cremas y los masajes también nos ayudarán a conseguir un vientre plano, siempre y cuando las concibamos como un complemento a los consejos que ya te dimos.

Cada día son más las mujeres que recurren a los tratamientos como cremas, parches y geles. Aquí tienes una pequeña lista de lo más novedoso en el mercado:

Lipozone Patch, de Aquilea

Parche cosmético que contribuye a eliminar la grasa y reducir el volumen corporal de forma constante durante las 24 horas y sin ningún esfuerzo. 21 €.

Émulsion Raffermissante Hydratante, de Carita

Crema fluida y ligera que hidrata la piel y lucha contra los signos del envejecimiento. 55,50 €.

Gommage Exfoliant Peau Neuve, de Clarins

Tratamiento exfoliante destinado a borrar todo lo que desluce la piel: elimina células muertas, libera la piel de toxinas, alivia enrojecimientos, protege y reconforta. 16,40 €.

Específico Vientre Plano, de Skeyndor

Gel reductor de doble acción: disminuye el volumen del abdomen y realza la figura. 23 €.

Vientre plano, de Vitesse

Anticelulítico para la zona abdominal que reduce la grasa con efecto reafirmante. 32,50 €.

E’lifexir Vientre Plano Activ, de Phergal

Un cosmético administrado en comprimidos. Incorpora azúcares de cadena corta que permiten la recuperación de la flora bacteriana alterada, regulando el tránsito intestinal. 10,56 €.

Llega el verano y con él, una obsesión para muchas mujeres, los trajes de baño, más o menos con la ropa hemos ido tapando esos kilitos de mas, pero ahora toca desprenderse del vestuario de invierno y lucirse con la escasa ropa que llevamos en verano, y que dejan ver lo que para muchas es un problema, y hablo de la grasa localizada.

Esta grasa se suele concentrar en muslos y glúteos, y este enemigo también se incrusta en el vientre, lo peor es que en esta zona, la celulitis es más tenaz que en otras partes del cuerpo.

La dejadez, el estrés, los embarazos, el estreñimiento, poco ejercicio, etc., han acabado pasando factura a nuestro cuerpo, no va a ser fácil, conseguirlo requiere disciplina y mucha fuerza de voluntad, pero si no lo proponemos podemos conseguir ese vientre plano con el que todas soñamos.

Practica ejercicio:

• Los beneficios que la gimnasia y el masaje tienen sobre el abdomen son evidentes. Practica ejercicios que hagan trabajar los músculos de esta zona.
• Haz abdominales, frontales y laterales, durante diez minutos al día y verás como notarás los resultados en apenas un mes.

Mantén una dieta equilibrada:

• Deberemos evitar los dulces, los fritos y los productos que sean excesivamente grasos (como la margarina o la mantequilla) mejor consumir quesos blandos ligeros y evita los embutidos.
• Come mucha fruta, sobre todo que depure y limpie el estómago, como piña, melón, uvas, sandía, frutas rojas, peras de agua, en especial las frutas del verano, que son más frescas…. todo lo que sea diurético, nos ira muy bien.
• El pan y los cereales integrales pueden dar un resultado excelente, notarás que se desinflama el vientre y eliminas toxinas.
• Bebe dos litros de agua diarios, eso te ayudara con la retención de líquidos.
• Comer despacio, masticando muy bien la comida y procurando no tragar aire cada vez que nos llevemos el bocado a la boca.
• Evita lo que puedas las bebidas gaseosas, no comer alimentos flatulentos, y mucho menos masticar chicle.