Entra en www.mispecialk.es y descubre otra forma de cuidarte.

Llega el calor y todas queremos vernos guapas y estupendas para disfrutar de las vacaciones de verano, pero no siempre disponemos del apoyo suficiente para conseguirlo… Por eso, este verano Special K quiere ayudarte a alcanzar tu meta, y sobretodo, de forma saludable.

Gracias al Plan Personalizado Mi Special K, que se adapta a cualquier tipo de mujer, no sólo tendrás ayuda para conseguir una espléndida figura de forma sencilla, sino que te proporcionará hábitos alimenticios que te ayudarán a mantenerte en forma y a verte bien todo el año.

Entra en la web y descubrirás tu mejor aliado, en ella ponemos a tu disposición nuestros planes personalizados que te proponen desde consejos de nutrición, estilo de vida, moda y ejercicios hasta los mejores menús adaptados a tu ritmo de vida.

Crea tu Plan personalizado

Nuestros planes personalizados son un fiel reflejo de quién eres y lo que quieres conseguir ya que se adaptan a las necesidades individuales de cada mujer. Hay dos planes que puedes personalizar a tu gusto: el Plan 15 días (si deseas empezar a cuidar tu línea de forma eficaz en poco tiempo) y el Plan de mantenimiento a largo plazo (si buscas un plan duradero de uso prolongado).

Para acceder a la información nutricional y crear tu plan, sólo tienes que registrarte on line y recibirás todo el apoyo dietético de Special K:

• Más de 300 recetas de verano: tendrás acceso a cientos de deliciosas recetas de temporada: sopa fría de melón, ensalada de frutas de verano, crepes de cereza, brochetas de marisco… Recuerda que Special K tiene en cuenta y analiza tus gustos, en el caso de que no te convenza la receta que te proponemos, podrás sustituirla por otra que se adapte más a ti. ¡Tenemos cientos para elegir!
• Lista de la compra: tendrás una sección en la que podrás llevar un diario de comidas y que te recordará qué es lo que tienes que comprar para realizar las comidas planificadas para la semana.
• Consejos de Expertos: cada día podrás encontrar trucos de belleza y moda, videos de ejercicios y otros consejos para ayudarte a seguir una dieta equilibrada y mantenerte activa.
• Foros y Sección de Apoyo: podrás exponer públicamente tus problemas o comentarios, de forma que otras consumidoras o expertos puedan contribuir a despejar tus dudas.
• Calculadora IMC: Para conocer y vigilar el índice de masa corporal, Special K ha creado una herramienta on line donde cada mujer podrá evaluar al instante aquello que le sobra. Basta con introducir los datos solicitados y la calculadora del IMC de Kellogg’s hará el resto.

Enlaces de interés:
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La dieta mediterránea es considerada una de las dietas más equilibradas. Descubre los conceptos básicos de la dieta mediterránea y cómo introducir sus componentes en tu dieta diaria para una vida más sana.

La dieta mediterránea es originaria de Italia y Grecia. Esta dieta se basa en el uso de aceite de oliva para cocinar, comer porciones de pescado, frutas, verduras y el consumo de un vaso de vino tinto al día en las comidas y 6 vasos de agua.

El vino se consume en pequeñas cantidades (y solo los adultos), el vino tinto es rico en antioxidantes y protege contra las enfermedades del corazón.

El aceite de oliva contiene vitaminas A, B1, B2, C, D, E, K, hierro, 85% de ácidos grasos insaturados y 15% de ácidos grasos saturados. Debido a su alto contenido de ácidos grasos insaturados y los antioxidantes es muy beneficiosa para los numerosos problemas de salud, retrasa el proceso de envejecimiento, suaviza la piel y además ayuda a recuperar su elasticidad.

El pescado también juega un papel importante en la dieta mediterránea.

El pescado azul (salmón, trucha, sardinas, atún) es muy alto en ácidos grasos Omega 3 que ayuda a disminuir el colesterol malo. Es altamente recomendable consumir por lo menos dos porciones de pescado por semana.

Frutas y verduras son ricas en fibra y antioxidantes. Todos sabemos que los antioxidantes son beneficiosos para el corazón y nos protegen de las enfermedades del mismo, el cáncer y actúa como un anti-envejecimiento.

Las actividades diarias físicas son altamente recomendables con el fin de quemar calorías y mantener un estilo de vida sano y activo.

Dieta mediterránea:

• Incorpora a tu dieta ajo, cebolla y puerro.
• Toma de 8 a 10 porciones cada día de alimentos altos en ácidos grasos monoinsaturados (MUFA), como el aguacate, aceite de oliva o aceite de avellana y nueces de macadamia.
• Una cucharada o más al día de hierbas verdes, como la albahaca, el cilantro, menta y salvia.
• Verduras verdes, como el brócoli, los guisantes y las espinacas.
• Verduras rojas, como el tomate, salsa de tomate y salsa.
• Verduras de color amarillo o anaranjado, como zanahorias, pimientos rojos y la calabaza.
• Verduras, tales como alcachofas, pepinos, judías verdes y guisantes.
• Frutas ricas en vitamina C, como naranjas, mangos y fresas.
• Otras frutas, como manzanas, plátanos y uvas.

¿La “dieta mediterránea” realmente funciona?
Te ayuda a vivir más tiempo y más sano, la respuesta sólo puede ser “sí”.

La práctica del ejercicio debe entenderse como un hábito de vida al que hay que dedicarle un tiempo más o menos fijo a lo largo de la semana.

Pocos resultados notaremos y sólo se practica ejercicio intenso un día y no volvemos a hacerlo en mucho tiempo.

Algo muy parecido nos va a ocurrir si detenemos la actividad física durante el verano, cuando retomemos en otoño, tendremos que hacerlo con mayor esfuerzo, es decir, nos costará más.

El cansancio acumulado, las altas temperaturas, después de un intenso año laboral y la ausencia de trabajo y de obligaciones durante los meses de verano son algunos de los motivos que pueden llevarnos a abandonar el ejercicio.

Por tanto, si es preciso te recomendamos cambiar de actividad, de modo que el ejercicio no resulte tan agotador y se ajuste más a tus necesidades.

El ejercicio presenta múltiples beneficios: contribuye a quemar la grasa, mejora la fuerza muscular y ayuda a mantener la masa ósea.

Los que no tienen tiempo ni ganas de machacarse a diario en un gimnasio están de enhorabuena: según un grupo de científicos británicos, tres minutos de intenso ejercicio cada dos días puede ser la mejor manera de protegerse de la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Tiene un efecto significativo sobre la capacidad del metabolismo de procesar los azúcares.

Según el estudio, una tabla de gimnasia de tres minutos llevada a cabo con intensidad y regularidad tiene un efecto significativo sobre la capacidad del metabolismo de procesar los azúcares. “Hemos descubierto que realizar unos pocos ejercicios musculares de 30 segundos cada uno con intensidad mejora de forma drástica el metabolismo en tan sólo dos semanas”.

Con ello, los investigadores británicos no pretenden restar méritos a los beneficios de la práctica de deporte durante varias horas cada semana, sino encontrar “una alternativa” para aquellos que no pueden hacerlo.

Ya es bien conocido que el riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular y una diabetes tipo 2 se reduce de forma sustancial con la práctica regular de ejercicio físico. Sin embargo, en opinión de Timmons, las directrices que se siguen en la actualidad para diseñar los programas de ejercicios destinados a mejorar la salud pueden “no ser las óptimas” y requieren una mayor reflexión.

Esta nueva perspectiva puede ayudar a la gente a llevar una vida más sana.

Durante el experimento, los voluntarios utilizaron bicicletas estáticas para hacer un esprint a la mayor intensidad posible, pero cualquier actividad vigorosa llevada a cabo varias veces por semana provocará el mismo efecto protector metabólico, según el estudio.

El ejercicio de hoy nos va a ayudar a estirar todos los músculos de la espalda, con el fin de mejorar nuestra postura. Además, ganaremos flexibilidad en la columna vertebral.

Posición de partida. Para realizar este ejercicio vamos a necesitar el palo de una escoba, seguro que por casa tienes uno -¡vamos a darle otros usos-. Colocamos el palo debajo de los pies, piernas flexionadas, apoyamos el culete y alargamos la columna.

Ejecución. Desde la posición de partida, tomamos aire para soltarlo al estirar las piernas lo máximo posible, sin quitar las manos del palo, metiendo el ombligo hacia la columna para sacar hacia atrás las vértebras lumbares. Dejaremos siempre los hombros lejos de las orejas y mantendremos la mirada en el ombligo.

Repeticiones. Realizar el estiramiento 10 veces. Si lo queremos hacer más intenso, juntaremos los pies y sujetaremos la barra con las manos por fuera.

Este ejercicio te servirá para tonificar los abdominales y estirar la espalda, potenciando la flexibilidad de la columna.

Punto de partida. Es necesario contar con una superficie blanda -lo ideal es una colchoneta-. Nos sentamos formando una ‘L’ con las piernas juntas y estiradas en el suelo y la espalda lo más recta posible. Hombros ligeramente hacia atrás y lejos de la orejas. Pelvis neutra y brazos extendidos hacia adelante con las palmas hacia adentro. Cuello largo y la mirada al frente.

Ejecución. Tomamos aire desde la posición de partida y soltándolo poco a poco curvaremos la columna para apoyarla en el suelo, vértebra a vértebra, desde la cadera hasta la cabeza, llevando los brazos hacia atrás en el suelo. Es necesario meter el ombligo para redondear hacia fuera las vértebras lumbares y estirar así esta zona de la espalda.

Elevar los brazos inspirando, hasta colocarlos de nuevo por delante (perpendiculares al suelo) y soltando el aire y el ombligo bien dentro, levantar la cabeza y seguidamente la columna, vértebra a vértebra, como si fuera un collar de perlas, hasta sentarnos de nuevo con la espalda curvada y volver a la posición de partida estirándola.

Repeticiones. Si realizas bien este ejercicio, buscando curvar al máximo la espalda, de 5 a 10 repeticiones serán suficientes.

Variaciones. Podemos sujetar una pelota entre las rodillas y, manteniendo éstas flexionadas, realizar el ejercicio. Si te resulta difícil, la flexión de rodillas nos ayudará, además de que podemos utilizar las manos para trepar por detrás de los muslos en la subida.

Bienvenidos a una nueva sesión de ‘pilates casero’. El objetivo del ejercicio de hoy es estirar los hombros y el pecho para hacer más fácil la postura correcta de los hombros.

Punto de partida: Sentados en el suelo de espaldas a la cama, con las piernas extendidas y juntas en el suelo.

Ejecución: Colocamos los brazos boca abajo y hacia atrás, sobre la cama. Mantenemos la posición durante 20 segundos y cambiamos la colocación de los brazos hacia arriba y aguantamos otros 20 segundos así.

Para completar el estiramiento os propongo otro ejercicio para el que necesitaréis una banda de látex, aunque también podéis realizarlo con una bufanda que tengáis en casa.

Punto de partida: Sentados o de pie, en posición neutra. Brazos extendidos, un poco más abiertos del ancho de los hombros.

Ejecución: Inspiramos y, sin mover nada más que los hombros, llevamos los brazos a la espalda pasando la banda por encima de la cabeza. Exhalamos y volvemos al punto de partida.

Repeticiones: unas 10 repeticiones son suficientes.

Sabemos lo duro que es volver al trabajo, a la rutina y al ritmo frenético de la ciudad, después de habernos tirado horas y horas al sol que más calienta, con la única preocupación de si tendremos mesa en nuestro chiringuito preferido. Podemos hacer de esta situación una pequeña ‘crisis’, palabrilla tan de moda últimamente, o un periodo de adaptación optimista y positivo.

Te propongo definitivamente la segunda opción: tómate tu tiempo para organizar y programar el nuevo curso, prioriza y desecha las actividades que no te aporten o te distraigan de tus objetivos. Quiérete y disfruta de la suerte que tienes de vivir una vida saludable… Una nutrición equilibrada, dormir ocho horas todos los días, evitar enfadarte por pequeñeces, mirar a tu alrededor y hacer ejercicio regularmente son algunas de las herramientas que tienes a tu alcance para ser feliz.

Te propongo buscar sólo 10 minutos al día para realizar una sencilla tabla de 5 ejercicios que te ayudarán a sentirte mejor. Así que desentumecete del periodo de descanso, estirar tu musculatura y, en definitiva, prepararte para que la nueva temporada te pille ¡con las pilas puestas!

Próximos artículos de clases de Pilates:

• Estira hombros y pecho
• Tonifica los abdominales y estira la espalda
• Hoy estiramos solo la espalda

Cuando se trata de cuidar tu figura o adelgazar hay muchas formas de hacerlo y seguir una dieta no es necesario. La siguiente es una lista que puede ayudarte.

Nunca sigas dietas

Aprende a comer de forma saludable. Las dietas suenan a restricción y dolor y son innecesarias. Casi nunca dan resultados permanentes, porque las dietas son temporales. Es cierto que una dieta te puede ayudar a adelgazar pero necesitas cambiar tus hábitos alimenticios para mantenerte siempre delgada o en tu peso deseado. De lo contrario paras la dieta y empiezas a engordar. Algunas personas encuentran que las dietas bien elaboradas como la dieta South Beach les ayudan a aprender a comer, en este caso está bien seguirlas pero evita a toda costa las dietas rápidas.

Come

Come saludablemente, el morirte de hambre solo trae problemas de salud y a veces mas peso porque después de tanta privación las personas corren a comer mucho. Come cada 3 horas para evitar ataques de hambre.

Siempre come desayuno

Un desayuno saludable es decir con proteínas, carbohidratos y fibra. Evita los cereales repletos de azúcar, los panes ya sean dulces o no, trata de comer una comida completa. Ejemplo: avena de cocimiento normal (no instantánea o en polvo) con nueces y leche, una omelet de huevo con vegetales y tortilla o pan integral o un plato de cereal entero con leche. Evita los jugos aunque sean naturales porque tienen mucho azúcar y en el desayuno es muy importante no consumir azúcar.

No esperes a tener hambre

Come a las horas determinadas no esperes a sentir hambre porque cuando la sientas estarás hambrienta y comerás más.

Come granos enteros

Deja las harinas refinadas para ocasiones especiales o restríngelas en cantidades chicas durante el día. Prefiere tortillas de maíz a tortillas de harina, pan integral a pan normal, prefiere el arroz moreno

Come tu cena temprano y pon hora para parar de comer

Antes de dormir tendemos a comer por razones emocionales, no por hambre. Prefiere tomar un té de hierbas o ten una fruta chica preparada para evitar comer mucho. Prefiere una cena ligera

Lee las etiquetas

Muchas comidas aun las autodenominadas naturales tienen altas cantidades de grasa, azúcar y calorías.

Come lo que deseas alguna vez

No te pongas restricciones absolutas, por comer tus comidas favoritas en ocasiones especiales o con más frecuencia en cantidades moderadas no perderás tu figura.

Prefiere las grasas saludables

Las grasas son indispensables pero las hay malas y buenas. Elimina el consumo de manteca, margarina y aceites hidrogenados.

Muévete

Necesitas ejercicio para mantener el cuerpo fuerte, flexible y duro.

Es algo que está en la naturaleza y dependiendo de la tuya será más o menos aguda, a pesar de que tus hábitos sean favorables o desfavorables a la aparición de la piel de naranja.

Hammam de Jordan Shmulyck

Es un gel reductor con sales del Mar Muerto, algas y cafeína de acción drenante para la piel de naranja.

Concentrado Anticelulítico de Plante System

Con extractos de plantas actúa contra la celulitis en el vientre, nalgas y muslos.

SlimShape+ de Estée Lauder

Es un sérum que combate la celulitis y la retención de líquidos. Activa la movilización de toxinas, la circulación y los nódulos de grasa.

BodyTonic de Garnier

Es un frasco-masajeador para zonas rebeldes con celulitis, un remedio también para la piel de naranja. Tiene extractos vegetales reductores.

Retinol Anticelulítico de Roc

Es de triple efecto: 1, mejora la circulación; 2, elimina líquidos y, 3, endurece el tejido. En ocho semanas reduce el volumen, principalmente en cintura y vientre.