En estos ajetreados tiempos, no es muy raro escuchar a hombres y mujeres de mediana edad quejarse de no tener suficiente tiempo para el sexo. Podría sonar lógico, ya que, con todas las actividades que tenemos que desarrollar desde el principio hasta el final del día, que incluyen el cuidado de nuestros hijos (y padres en algunos casos), más el empleo y el trabajo de nuestra casa… una vez que nuestras cabezas golpean la almohada, lo único que deseamos es que nos dejen solos, sin molestarnos. ¡Pero ese, es un muy mal hábito!

Tocarnos, acariciarnos, comunicarnos y también tener sexo con nuestras parejas, es verdaderamente muy importante. Nos ayuda a reconectarnos el uno con el otro, al mismo tiempo que nos conecta a nosotros mismos con un espíritu más elevado.

Sin embargo, muchas veces no es necesario que nos tomemos todo el tiempo que demanda ponerse la ropa interior correcta, encender velas, o hacer del encuentro una ocasión extraordinaria, para tener un encuentro sexual, aunque si deberíamos tomar unos mínimos recaudos. En efecto, mucha gente se queja de que, para el momento en que ellos entran al dormitorio, su pareja está roncando sin pausa. ¡Eso es suficiente como para desinflar cualquier excitación!

Sugerencias muy efectivas

Cuide mucho su higiene personal bien temprano en el día, antes de que su familia asuma el control del baño, y antes que usted este demasiado cansado como para hacerlo. Entonces, ya aseado (pero con la suciedad del día) podrá darse una ducha muy rápida antes de saltar a su cama.

Ponga el despertador 45 minutos más temprano y tenga un vaso de agua en su mesita de luz. Refresque su boca con esa agua cuando la alarma lo despierte, y comience a jugar con su pareja. ¡Recuerde que sus niveles de testosterona están en su punto más alto bien temprano por la mañana! Si sigue algo dormido, utilice lubricantes y estimulantes personales, para ayudarse a entrar en carrera.

Si las mujeres tienen algo de timidez sobre su apariencia actual, pueden darles la espalda a sus parejas, apoyándose especialmente en sus zonas erógenas, para excitar a sus parejas y a ellas mismas.

Sea siempre espontáneo. La espontaneidad es un espacio que debemos mantener en nuestra vida. Juntase con su pareja en cualquier momento libre y lugar privado del que dispongan durante el día, sin importar si es en la oficina, el consultorio, la mesada de cocina o la hamaca paraguaya. Si cree que está en peligro por la llegada inminente de un tercero, reemplace el coito por el sexo oral, o la masturbación mutua, que no requiere mucho calentamiento previo, y puede cortarse bastante rápidamente, sin necesitar demasiado tiempo.

¡No se olvide de la ducha! Usted ya está desnudo, caliente, suave y mojado, sin dudas un estado muy sensual.

A veces, es necesario hacerse una escapadita. Aunque sea a un lugar cercano, los nuevos escenarios ayudarán a mantener arriba nuestra libido y energía, y las conexiones entre nuestras parejas y nosotros, serán aún más fuertes y cercanas.

Adelgaza… pero sin obsesionarte, dieta, gimnasia, masajes, varices fuera, pecho firme… Si acabas de dar a luz y quieres recuperarte, ¡sigue leyendo! Te damos todos los consejos para que vuelvas a estar como antes.

Adelgaza… pero sin obsesionarte

Sólo así podrás perder los kilos que te sobren. Después del parto, habrás eliminado de cinco a siete kilos (entre el bebé, la placenta y el líquido amniótico). Aunque no todas las mujeres engordan lo mismo durante la gestación, cuanto más peso se haya ganado, más se debe perder. La pérdida será rápida al principio y lenta después, pero no debes obsesionarte.

Ten en cuenta que en algunos casos (sobre todo si se ha practicado una cesárea), se puede tardar hasta un año en recuperar la silueta anterior al embarazo.

¿Dieta? Sí pero…

Unida a otras acciones como la gimnasia, los masajes, las cremas anticelulíticas y reafirmantes, los tratamientos en institutos de belleza e, incluso, una terapia en un centro específico alejados de la gran ciudad. Beber dos litros de agua al día y no abusar de los fritos ni de los bocadillos, son algunas de las claves que no hay que perder de vista.

¿Qué le pasa a tu pelo?

Tras el parto, el pelo tiende a caer más de lo habitual. Y, aunque esta caída no se percibe hasta transcurridos unos meses, es aconsejable que empieces a tratarla antes de que haga su aparición.
La sequedad, la falta de brillo o un cabello desvitalizado pueden ser otras características habituales.
Una cura de urgencia de un mes aplicándote ampollas revitalizantes una o dos veces a la semana y un buen champú y mascarilla harán maravillas.

¿Nos permites una sugerencia? Cambia de look. Es el momento de acudir a la peluquería y variar tu corte. Además de eliminar puntas abiertas y sanear el cabello, darás un aire nuevo a tu rostro.

Recupera la agilidad

Aunque te será difícil mantener una disciplina, debes intentarlo. No es necesario que te pegues la paliza, es mejor que seas constante y no te dejes vencer por la pereza. Si tu parto ha sido natural puedes empezar desde el primer día. Si te han practicado una cesárea deja pasar dos meses. Puedes planificarte una tabla de ejercicios para realizar en casa, proponerte subir cinco pisos de escaleras o caminar una hora a paso ligero.

Si logras realizar una de estas tres actividades todos los días, te sentirás mucho mejor, te recuperarás mucho antes y te encontrarás más ágil y con más vitalidad.

Masajes… ¿por qué no?

Además de relajarte y evadirte del mundanal ruido (las lloriqueras de tu pequeño, sin ir más lejos), un buen masaje puede ayudar a recuperar antes la tonicidad de los tejidos. Abdomen (siempre que no te hayan practicado una cesárea), piernas o pecho son las zonas claves para realizarlo, ya que aquí es dónde más se nota la flacidez.

Otra modalidad de masajes pueden ser los relajantes. Un masaje en la espalda y cuello, te ayudarán a aliviar tensiones y te sentirás como nueva. Su función es desentumecer los músculos agarrotados por las preocupaciones o el trabajo extra como coger a tu bebé en brazos o agacharte.

Pecho a su sitio

Si lo puedes soportar, el mejor remedio casero para poner el pecho en su sitio es un tonificante masaje con la ducha de teléfono utilizando el agua bastante fresquita. Un truco: empieza por agua caliente para ir bajando la temperatura poco a poco, lo soportarás mejor.

Para terminar la operación, aplícate un gel específico como Gel Buste de Clarins. Contribuye a mantener la firmeza de tus senos. No olvides que este producto sólo puede ser utilizado una vez terminada la lactancia.

Varices, capítulo aparte

Después del parto, las piernas quedan bastante resentidas por la mala circulación y las venas se hacen más evidentes. Si persisten los problemas circulatorios transcurrido un tiempo, podemos recurrir a la presoterapia o incluso a un tratamiento específico como la esclerosis. Puedes empezar a las dos semanas de dar a luz.

Si el propósito es comer de forma más sana, conviene plantearse objetivos realistas y llevaderos con el fin de ir acostumbrándose a una forma de cocinar diferente, que no suponga mucho sacrificio y que dé como resultado platos que compensen el cambio. A continuación se plantean diez propuestas de cocina sana, que se irán completando con nuevas y apetitosas sugerencias a lo largo del año.

• Patatas fritas con apenas grasa. Se pueden conseguir patatas de aspecto y textura crujiente parecidas a las patatas fritas convencionales, pero más ligeras. Se parten en láminas finas, se extienden en la bandeja de horno sobre papel sulfurizado y se pulverizan con la mínima expresión de aceite. Se hornean al ‘grill’ hasta que queden doradas y crujientes. Igualmente, se puede reducir a la mitad (o más) el aceite que absorben las patatas fritas en caso de querer elaborar una tortilla. Para ello, las patatas cortadas en porciones se extienden sobre un plato, se añade un poco de agua y se cocinan en el microondas. Cuando estén cocidas, se saltean con un poco de aceite en la sartén antes de mezclarlas con el huevo y cuajar la tortilla.
• Patés vegetales. Se consiguen al mezclar queso cremoso ligero o tofu (cuajado de soja) y la pasta obtenida al triturar diversos vegetales cocidos o asados con ajo. Si a la mezcla se añade clara de huevo, ésta sirve como emulsionante y le da el aspecto de una ‘mousse’.
• Platos más voluminosos de arroz, pasta o legumbres. Las calorías de estos platos pueden reducirse considerablemente si se mezclan con verduras y hortalizas o frutas, ya que se prescinde de los alimentos que tradicionalmente acompañan a las recetas tradicionales (tocino, morcilla, carne picada o chorizo, entre otros).
• Empanados al horno. La técnica tradicional del empanado de la carne o del enharinado del pescado va acompañada de una fritura, lo cual aumenta considerablemente las calorías del plato. Se consigue un plato más ligero e igualmente crujiente si, una vez empanados, la carne o el pescado se asan en el horno.
• Requesón en las ensaladas. Los quesos que suelen añadirse a las ensaladas suelen ser bastante grasos. Se pueden sustituir por queso fresco o por requesón, este último con aún más proteínas y menos grasas que el anterior.
• Carnes y pescados aromatizados. Las hierbas aromáticas (tomillo, romero, albahaca, orégano o eneldo) y las especias son un recurso útil para reducir la sal en la cocina. La mezcla de condimentos puede ser casera, aunque también se pueden adquirir sazonadores de especias preparados para todos los gustos: ‘curry’, estilo cuscús, finas hierbas, barbacoa, para pasta o de pescados, entre otras muchas variedades.
  El tipo de elaboración y los condimentos aumentan a menudo las calorías y grasas de los platos.
• Cocinar en microondas y en papillote. Ambas son dos técnicas culinarias saludables y muy adecuadas para cocinar carnes cortadas en tiras o en porciones pequeñas, pescados, hortalizas carnosas (calabacín, berenjena, calabaza, champiñones o setas), patata u otros tubérculos como la yuca o el boniato. El papillote exige poca preparación y poco tiempo de cocción, al igual que el microondas. De cualquiera de las dos formas, en pocos minutos los alimentos se cuecen en su jugo y quedan sabrosos sin añadir apenas grasas.
• Salsas sin nata. La nata empleada como espesante en las salsas se puede sustituir por una besamel ligera. Asimismo, la leche o la besamel clarita se puede usar como elemento de ligazón de una salsa de queso roquefort, reduciendo así grasas y calorías. Las salsas y cremas de frutas o las frutas asadas son también el acompañamiento idóneo de carnes y aves y aportan menos calorías que las convencionales.
• Gratinados crujientes sin queso. Los quesos empleados para gratinar son, en general, muy grasos. Para que el gratinado resulte más ligero se puede sustituir el queso por pan rallado o por huevo batido bien extendido.
• Condimentos dulces. La canela, la vainilla, el clavo y el cardamomo son especias que con su marcado sabor compensan el dulzor típico de las recetas a las que se añaden normalmente (arroz con leche, natillas o flanes). Asimismo, se pueden emplear para endulzar y aromatizar cafés, tés e infusiones, y prescindir así del azúcar.