Aunque lo veamos lejos por el frio que tenemos, la primavera se acerca, y con ella la operación biquini de todos los años, y como la celulitis no distingue de personas gorditas, delgadas o atléticas (a todas nos afecta), os voy a dar unos truquitos para mejorarla.

Punto número uno y muy importante, beber mucho agua, el agua como sabéis elimina toxinas, se recomienda beber 8 vasos de agua al día.

Come alimentos ricos en fibra, esta ayuda al sistema digestivo a funcionar bien y eliminar sin problema los residuos.

Prohibidas las grasas, además de que engordan, contribuyen a la acumulación de toxinas sobre todo las grasas saturadas como la margarina o manteca de cerdo. Evita los alimentos fritos como las patatas fritas o el pollo frito. Evita también la mayonesa y los aderezos que la contienen.

Evita, o al menos reduce las bebidas carbonatadas, están llenas de ingredientes artificiales y carecen de nutrientes.

La sal es uno de los grandes enemigos de la celulitis, ya que contribuye a la retención de líquidos. Trata de consumirla con moderación. Recuerda que las carnes en conserva, los quesos y algunas otras comidas preparadas como los consomés en polvo o lata tienen mucha sal.

Cuidado con las harinas refinadas. Las pastas, repostería y panes blancos son ejemplos de estas calorías vacías. No las comas frecuentemente.

Durante nueve meses, como futura mamá sufres cambios, y ponerles remedio es básico para disfrutar de la gestación al máximo.

Todos los embarazos son distintos, pero la mayoría de las mujeres sufre de dolores de espalda, mala circulación, manchas en la piel, retención de líquidos, pesadez de piernas, ardor de estómago e incremento de la celulitis, eso sin contar con el aumento del vientre y el pecho.

Para disminuir los efectos de esta desestabilización y evitar al máximo las consecuencias, te aconsejamos hacer ejercicio controlado y de ser posible en una alberca para evitar sobrecargar tus músculos y articulaciones. Los médicos desaconsejan los deportes de riesgo, las carreras y los saltos.

Abdomen y pecho

Lógicamente, con el crecimiento del bebé va aumentado tu vientre y es esencial que nutras e hidrates tu piel a diario, para evitar las tan temidas estrías que tienden a establecerse en el abdomen, el pecho, las caderas y los glúteos. Si tras el baño no se hidrata la piel perfectamente, la epidermis se seca y las fibras de colágeno y elastina de la piel se rompen, apareciendo las estrías.

El pecho es una de las partes de tu cuerpo que más sufre durante el embarazo, aumenta su tamaño debido a que las glándulas mamarias van creciendo con el fin de alimentar al futuro bebé y los tejidos grasos disminuyen, lo que provoca que tras el parto tus senos pierdan su tersura y firmeza. Para evitarlo, lo más importante es que elijas un brassiere cómodo, preferiblemente de algodón y adecuado para el aumento de talla. Además aplica diariamente cremas hidratantes y con efecto antiestrías, haz ejercicios reafirmantes y aplícate duchas de agua fría.

Celulitis y piernas cansadas

Durante los nueve meses de gestación, la celulitis suele empeorar debido a la retención de líquidos. Los ginecólogos prohíben usar productos anticelulíticos porque pueden llegar a la sangre y afectar al futuro bebé. La mejor solución para combatir la celulitis es llevar una dieta sana, caminar una hora diaria con zapatos cómodos, y darte duchas de agua fría y masajes.

Todas las mujeres embarazadas suelen quejarse de sentir pesadez en las piernas, por eso debes evitar usar tacones y aplicarte cremas que refresquen y alivien la pesadez de tus piernas. Los mejores métodos para aliviar el cansancio de tus piernas son mantenerlas en alto y facilitar su circulación con duchas frías y circulares desde el tobillo hasta el muslo.

Manchas en la piel

Es bueno que las embarazadas tomen el sol, porque favorece la formación de vitamina D en la piel, aumenta la absorción del calcio en los huesos, previene el raquitismo, levanta el ánimo y combate el estrés. Pero no es necesario que te expongas al sol, porque son suficientes los rayos que recibes al pasear por la calle. Sin embargo, aunque no te expongas de frente al sol en traje de baño, siempre aplícate un bloqueador para evitar manchas en tu piel.

Durante el embarazo, también el vello aumenta. Pero evita la depilación con cera caliente si padeces de varices o mala circulación. Es preferible usar cera fría, pero los mejores métodos para acabar con el vello son los rastrillos o la rasuradora eléctrica.

Debido a la alteración hormonal, tu piel se vuelve más sensible y pueden aparecerte rojeces o irritaciones. Para evitarlas te recomendamos usar prendas de algodón, desodorantes neutros y crema corporal.

Consejos para los nueve meses de mimos

• Lleva una dieta sana y equilibrada. es imprescindible que consumas verduras, frutas y lácteos todos los días.
• Ayuda a mantener tu piel perfectamente hidratada con masajes y productos antiestrías especializados para cada zona.
• La natación es uno de los ejercicios más completos y el mejor para mantenerte en forma embarazada, porque te pone en funcionamiento sin necesidad de hacer movimientos bruscos.
• Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, el mejor ejercicio para estar en plena forma es un buen paseo de una hora, con zapatos cómodos.

Si eres de las que te levantas todos los días con muy mala cara, con los ojos hinchados, toma nota a estos consejos.

Lo que te ocurre (a muchas personas les ocurre) es que no drenas bien y se te acumulan los líquidos en los párpados. Para corregir este problema va muy bien el contorno de ojos en stick con cafeína de Ganier porque te ayuda a drenarlos.

Date un pequeño masaje con las yemas de los dedos, mediante pequeños toques después de aplicártelo. De esta manera ayudarás a activar la microcirculación en la zona.

Para solucionar el problema a largo plazo, lo mejor que puedes hacer es hidratarte mucho, bebiendo mucha agua, evitando los alimentos con mucha sal y aplicándote diariamente por la noche un buen contorno de ojos.

También va muy bien que te pongas de vez en cuando algún antifaz con efecto frío.

Antes o después, ¿quién no tiene algún rollito de grasa debajo de la cintura? Las prendas de vestir ayudan a camuflarlos, pero la hora de la verdad llega con la primera puesta del bikini. No es el momento de lamentarse, sino de hacer una dieta sana y ejercicio, lo que le ayudará a lucir un abdomen envidiable. Pero no se exceda, lo natural y sexy es tener una pequeña curva justo debajo del ombligo.

El vientre es una de las zonas más difíciles de embellecer de la anatomía humana. Los expertos aseguran que son muchas las causas que provocan que el abdomen comience a curvarse y cultivar rollitos a modo de flotador. Lo más importante es hacerse un diagnóstico exhaustivo para acabar con el problema estético.

La retención de líquidos, las comidas copiosas, el síndrome premenstrual, el estreñimiento, la extensión y la distensión de la piel durante el embarazo, la aerofagia, los cambios hormonales, los malos hábitos alimenticios, la vida sedentaria y la falta de ejercicio, son algunos de los factores que provocan el aumento del abdomen.

Los actuales cánones de belleza exigen que tanto la mujer como el hombre luzcan una tripa tan plana como una tabla, pero esta exigencia es contraria a la anatomía, ya que un abdomen recto se contrae para flexionar el tronco.

Tras los embarazos, es muy habitual que la piel tarde en volver a su estado inicial, pero no imposible. Una extraordinaria hidratación durante todos los días del embarazo le ayudarán a prevenir la flacidez y las estrías. Después, es conveniente hacer abdominales a diario para que el abdomen vuelva a su estado natural.

Grasa, retención de líquidos y estreñimiento

Los rollitos producidos por un exceso de grasa son típicos de las personas con sobrepeso o de mujeres que han sufrido la menopausia.

Para acabar con ellos es imprescindible que se someta a una dieta rica en proteínas –carnes, pescado, huevos, verduras y frutas-, mejor bajo prescripción médica. Debe tener mucho cuidado con la ingesta de grasa y de azúcar.

Las legumbres, la pasta y los arroces sólo se deben consumir un par de veces por semana. Aparte de hacer abdominales, le ayudará el ejercicio constante y regular como la caminata, andar una hora diaria a paso ligero, o montar en bicicleta.

El síndrome premenstrual implica una gran retención de líquidos que le pueden llevar a pesar hasta dos kilos más. Es el momento de beber mucha agua, reducir el consumo de sal y de alcohol, y de apostar por las ensaladas y las verduras como el apio, el pepino, las espinacas o el calabacín, que le ayudarán a eliminar el exceso de líquidos.

Evite el estreñimiento con la ingesta de alimentos ricos en fibra, además de beber mucha agua. Para acabar con los vientres inflados por los gases, lo mejor es evitar los alimentos de riesgo como las coles, las cebollas, los pimientos o el agua con gas, así como platos generosos de ensalada, es preferible tomar las verduras cocidas.

El consumo de tabaco y de chicle también influye, ya que el aire que se ingiere forzosamente acaba en el abdomen. No hay que olvidar que una postura correcta también favorece a la colocación del abdomen: mantenga la espalda recta, saque pecho y dejar caer los brazos suavemente, el vientre se tensará solo.

Especialmente en el último trimestre de la gestación, es frecuente que las piernas se hinchen por retención de líquidos.

Piernas cansadas, hinchadas y molestas. La circulación se dificulta y la mujer embarazada se siente incómoda. Asimismo, puede sufrir varices, que generalmente desaparecen después de dar a luz. Para entender cómo la alimentación puede influir en la circulación de la sangre, haciéndola más o menos fluida, previniendo trastornos o aliviando los síntomas que se derivan de una mala circulación, conviene conocer el papel del aparato circulatorio.

El aparato circulatorio está formado por el corazón, las arterias, las venas y los capilares, y se encarga de proporcionar oxígeno y nutrientes a las células a través de la sangre. El corazón bombea sangre oxigenada procedente de los pulmones y la impulsa a través de las arterias y los capilares hacia las células de todo el cuerpo. Tras llegar a su destino, la sangre vuelve al corazón por las venas y se oxigena de nuevo en los pulmones. Por tanto, cualquier elemento que afecte al paso de sangre por los vasos sanguíneos provoca un trastorno en la circulación.

Así, por ejemplo, en la mujer embarazada, el exceso de sodio y la falta de agua son los dos elementos principales que favorecen la retención de líquidos, circunstancia que en gran medida entorpece la circulación de la sangre y acentúa el cansancio, las hemorroides y la celulitis.

La alimentación, tratamiento complementario

Algunos consejos prácticos sobre alimentación ayudan a reducir el riesgo de aparición de varices, a mejorar la circulación de la sangre y a evitar la retención de líquidos, que tiene como consecuencia manifiesta la hinchazón de piernas durante el embarazo.

Sal y alimentos salados:

El exceso de sodio y la falta de agua favorecen la retención de líquidos, entorpecen la circulación sanguínea y acentúan el cansancio y las hemorroides.

Los alimentos que consumimos elaborados en conserva o precocinados llevan demasiada sal y sodio. Es por ello que se recomienda a las mujeres embarazadas que se decanten por los alimentos frescos, sin procesar, sobre todo, si tienden a tener las piernas hinchadas. Además de moderar el consumo de sal a la hora de condimentar los platos, convendrá que eviten aquellos alimentos que más sodio concentran, como conservas y semiconservas, salazones, salmueras y encurtidos (pepinillos, cebolletas o aceitunas, entre otros), embutidos y patés, además de snacks salados tipo patatas fritas y similares.

No obstante, la mujer gestante no debe evitar o limitar en extremo la sal, salvo en casos muy concretos, como hipertensión en el embarazo y siempre bajo supervisión médica y dietética.

Fibra y flavonoides; sustancias vegetales:

Diversos estudios demuestran que una dieta rica en fibra reduce el riesgo de aparición de venas varicosas. Esto sucede porque una dieta pobre en fibra dificulta la defecación, que aumenta el esfuerzo y, a la vez, la presión abdominal y provoca frecuentemente insuficiencia venosa en las piernas. Esta situación debilita tanto las paredes de las venas como la pared del colon o intestino grueso y, en consecuencia, aumenta el riesgo de aparición de varices y de hemorroides.

Una dieta rica en verduras y frutas frescas, legumbres y cereales integrales, frutos secos y frutas desecadas favorece el tránsito intestinal además de mejorar el estreñimiento, tan común en mujeres embarazadas. Se recomienda un consumo abundante de frutas (tres o más piezas al día) y verduras (tanto en la comida como en la cena, como ingrediente de primeros platos o bien como guarnición de los segundos), por su contenido de fibra y flavonoides, estos últimos de acción antiinflamatoria y vasoconstrictora.

Agua y líquidos

El embarazo exige un mayor aporte de agua. Dos terceras partes del peso ganado al final del embarazo son agua. Con una adecuada ingesta de líquidos se facilita la eliminación de toxinas y la depuración del organismo. La bebida ideal es el agua aunque también existen otras opciones saludables como zumos, licuados de fruta y hortalizas, caldos suaves, sopas o infusiones, que permiten conseguir una adecuada hidratación junto con los alimentos que componen la dieta.

CONSEJOS PRÁCTICOS

• En caso de hinchazón de piernas, es beneficioso tumbarse 2 ó 3 veces al día para reducir la inflamación, de15 a 20 minutos, y acostarse sobre el lado izquierdo del cuerpo para dormir, ya que se favorece el flujo de sangre desde las piernas al corazón.
• El calor tiene un efecto vasodilatador sobre los pequeños vasos sanguíneos (capilares) que dificulta aún más la circulación. La exposición directa al sol y a las altas temperaturas acentúa el cansancio y pesadez en las piernas. Por el mismo motivo, tampoco son convenientes las saunas y los baños calientes. Tampoco se recomienda utilizar ceras calientes depilatorias; lo adecuado es usar cera fría o crema depilatoria.
• El agua templada de la ducha que termine con un chorro de agua fría tonifica las piernas.
• Hacer ejercicios con los pies (caminar de puntillas o flexiones de piernas) para activar la circulación por la noche.
• Masajearse los pies y las piernas al aplicarse cremas adecuadas siempre del tobillo al muslo.
• Levantar las piernas cuando se está sentada y al dormir con ayuda de una pequeña almohada debajo de los pies.
• Evitar cruzar las piernas durante mucho tiempo.
• Emplear ropa cómoda: calcetines y medias que no opriman y zapatos amplios.
• Para prevenir la aparición de varices se aconseja utilizar medias elásticas, cuyas características y uso deberá determinar el médico.

ADVERTENCIAS

• Si la mujer presenta un edema exagerado en piernas, brazos y cara, debe consultar de inmediato a su médico.
• Si aparece hipertensión, se le prescribirá una dieta específica y puede ser necesario el empleo de fármacos, recetados por bajo prescripción facultativa.
• Así mismo, en dichas circunstancias puede ser necesario que la mujer embarazada permanezca en reposo.