• Los atracones son la tónica general de estos días.
• Los expertos aconsejan comer ligero.
• El alcohol y el dulce, con moderación.

Tres semanas de fiestas navideñas pueden hacer estragos incluso en las dietas más exigentes y echar por la bordas meses de restricción gastronómica y buenas intenciones.

La cena de Nochebuena ha supuesto el pistoletazo de salida para unos días marcados por las grandes comilonas, las reuniones familiares en torno a la mesa, las citas gastronómicas de empresa y las salidas nocturnas bañadas por ríos de bebida.

Si no se pone cuidado, los expertos nutricionistas recuerdan que estos días se puede engordar una media de cuatro kilos, debido principalmente a la ingesta de alcohol y dulces.

Una copa de vino aporta al organismo más de 80 kilocalorías y la de sidra algo menos
No hay que olvidar que una copa de vino de 12º aporta unas 83 kcal, una copa de cava 87 kcal y una de sidra 69 kcal.

Para evitar empachos o ganar unos kilos de más, desde el portal de salud de la Comunidad de Madrid se ofrecen algunos consejos para superar con éxito las comidas y cenas más tradicionales de estos días.

Entre las recomendaciones están obviamente la de comer con moderación y evitar ingerir raciones demasiado grandes.

Otros consejos

• Los días anteriores y posteriores a las fiestas conviene ingerir alimentos ligeros, no grasos y poco calóricos.
• Preparar menús ligeros, priorizando las carnes, pescados, verduras y frutas.
• Conviene sentarse a la mesa sin demasiada hambre, para ello bastará ingerir previamente una o dos piezas de fruta.
• Para el postre, evitar la pastelería industrial y optar por postres tradicionales (cerezas al vino, tartas de manzana…).
• No renunciar a los dulces navideños clásicos (turrón, mazapanes…) pero limitar su consumo debido a su alto contenido calórico.
• Evitar el alcohol en la medida de lo posible y en especial las mezclas con bebidas gaseosas.
• Si se bebe vino… conviene saber que el tinto engorda menos que el blanco.
• No suspender el ejercicio habitual que se practique.
• Si realmente no se quiere coger peso, realizar una dieta depurativa a base de manzanas (pueden ser asadas o crudas) el día posterior a las grandes comilonas.
• Nada más finalizar las fiestas, regresar a la pauta alimentaria habitual, pero sin obsesionarse.

Son fechas muy especiales y para tu estado conviene que te organices: para vestirte, comer, dormir… Sólo es cuestión de seguir cuidándote sin dejar de disfrutar al máximo de las fiestas.

Los excesos en las comidas de las fiestas pueden causar malestar y pesadez. Pero, si además, estás embarazada conviene:

• Evitar las comidas muy copiosas.
• Masticar cada bocado para facilitar la digestión.
• Comer y beber despacio, sin prisas.
• Limitar o evitar todos aquellos platos demasiado grasos: embutidos, entremeses que lleven hojaldre, estofados o guisos con exceso de aceite o que incluyan carnes muy grasas, platos con salsas que lleven nata, queso o mayonesa, platos muy condimentados o picantes, y los alimentos muy dulces.
• Dar prioridad al pavo, a las aves de caza o al capón, que están en plena temporada y resultan menos indigestos, y evitar el cordero y el pato. También se puede recurrir al pescado al horno.
• Sustituir el café por infusiones de manzanilla y anís verde o hierbabuena, que facilitan la digestión.

Con moderación

Algunos alimentos están contraindicados durante el embarazo, como el alcohol, los quesos blandos, elaborados sin leche pasteurizada y que pueden contener una bacteria llamada listeria, al igual que los patés. También debes tener cuidado con embutidos y carnes marinadas, sobre todo si no has tenido toxoplasmosis; el café y los frutos secos, que pueden provocar alergias.

Modera el consumo de turrones y dulces, pero no te prives de piña, que alivia el ardor de estómago y el estreñimiento; y puedes comer patatas, mejor asadas o cocidas; pavo o cordero, pero sin la piel; el pescado azul, como el besugo, rico en ácidos grasos omega 3 y 6; y roscón de reyes, pero el clásico que lleva frutas, sin nata. Para brindar no es malo que bebas un sorbito de champán y tomes una onza de chocolate negro, pero sin abusar.

Buenas costumbres

Es momento de que la futura mamá adopte buenos hábitos para poder estar en forma y disfrutar de las comidas, cenas y fiestas con la familia y los amigos. Lo importante es descansar y no prolongar demasiado las veladas, aunque tampoco es cuestión de irse a la cama como los niños.

Si has dormido poco la noche anterior, disfruta de una siesta a lo largo del día, pero de no más de 15 ó 20 minutos y no inmediatamente después de comer. Además, en lugar de tumbarse, es preferible permanecer recostada en el sofá. Por la noche ocurre lo mismo, por eso, hay que dejar pasar por lo menos dos horas entre la cena y el momento de acostarse.

Siempre a la última

Embarazada y a la última moda es posible. No renuncies a llevar la ropa que te gusta, a pesar de que tengas unas cuantas tallas más.

La moda premamá tiene que ser práctica a la vez que moderna para intentar seguir usándola después del parto. Puedes ponerte un vestido amplio de inspiración años 60 y 70 con unos leggings o unas medias de colores. También puedes escoger vestidos de fiesta adaptados a tu estado, para que puedas cenar, moverte e incluso bailar un poco de manera cómoda.

No abuses de los tacones altos, sobre todo si tienes que permanecer de pie y se te hinchan los pies. Opta por bailarinas de colores o zapatos de salón de tacón medio.

• No te obsesiones, o terminaras pensando en comida todo el día.
• Toma mucha agua, al levantarte llena una jarra de agua de 2 litros y cuando te acuestes asegúrate que te la tomaste toda.
• Evita lo más posible los refrescos.
• Tomate un vaso de agua caliente, con limón en ayunas, por varios días.
• Empieza a quitarle 2 cucharadas a tus comidas diarias.
• Si te comes barra de pan diaria empieza a comerte solo media.
• No comas nada después de las 6 de la tarde.
• No te saltes ninguna comida.
• Evita los postres lo más posible.
• Si no puedes dejarlos totalmente, come una o dos cucharadas para la tentación y déjalo.
• Haz el propósito de caminar todos los días, 10 o 20 minutos a paso rápido.
• Encoje o aprieta la barriga todo el día, al principio cuesta mucho pero luego te acostumbras y no lo sientes.
• Cuando hagas la limpieza de tu casa, ponte una faja, o plástico alrededor de la cintura, para moldearla.
• Con una botella de vidrio, date un masajito en la cintura todos los días.
• Al levantarte estira tus manos al techo por 100 veces es muy fácil, rápido y efectivo.
• Come solo la mitad de la carne, que acostumbras comer todos los días.
• Deja de comer sal, y azúcar, son malísimas para la figura y la salud.
• Tomate un café sin azucar una hora antes de hacer ejercicio, para aflojar la grasa.
• Come menos comidas con almidón, como las patatas, el arroz.
• Si vas a un restaurante de comida rápida, procura comprar la hamburguesa de pollo sin patatas, y solo medio vaso de refresco.
• Evita este tipo de restaurantes.