Escamas, poros abiertos, irritación, acné… La falta de humedad en la piel provoca marcas y secuelas en la salud que puedes reducir o eliminar.

La piel seca es la manifestación de la piel ante la falta de hidratación.

Entre sus consecuencias destacan la aparición de escamas, poros abiertos, granos, acné, asperezas, grietas, irritación y exfoliaciones que, además de ser antiestéticas, tienen secuelas negativas en la salud.
Es poco común en adolescentes porque sus glándulas sebáceas son más activas.

Pero, aunque parezca lo contrario, el acné es uno de sus principales síntomas en las pieles jóvenes y, como efecto rebote a la deshidratación, se generan granos.

¿Por qué se origina?

Las principales causas que explican la deshidratación de la piel son el envejecimiento, la sequedad en el ambiente debido a la calefacción, la contaminación o el frío, la herencia genética, el contacto con productos químicos de limpieza, una mala alimentación o enfermedades como el hipotiroidismo, la psoriasis o los eccemas.

La piel agrietada es muy frecuente en las plantas de los pies. Si aparece de forma pronunciada, es dolorosa y puede llegar a sangrar. Entre los motivos destaca el uso de zapatos y calcetines húmedos, aunque también puede originarse por nadar mucho.

Evita siempre

• Las duchas largas: Y los jabones agresivos. Lo ideal es estar bajo el agua 15 minutos, como máximo.
• El agua muy caliente: Enrojece la piel, aunque lo agradezcan los músculos.
• El cloro: Nadar en piscinas con cloro, además, estropea el pelo e irrita los ojos. Hay piscinas municipales que lo sustituyen por sales.
• Frotar: secarte raspando la toalla contra el cuerpo.
• Sales de baño: Y productos que contengan alcohol.
• El abuso de abrigos: O prendas demasiado cerradas o ceñidas, porque impiden que transpiremos correctamente, lo que puede provocar descamaciones.

Procura

• Beber: Toma agua y zumos en abundancia.
• Usar crema hidratante: Después del baño, y más consistente que durante el verano. Mejor que sea rica en grasa, para evitar la pérdida de la capa hidrolipídica de la piel. La grasa es el primer aislante del frío.
• En la ducha: Utiliza siempre agua templada.
• Comer frutos secos: Suponen un gran aporte calórico, por lo que combaten muy eficazmente el frío.
• Aplicar geles: O jabones que respeten la piel.
• Usar cremas específicas: Presta especial atención a zonas habitualmente resecas como codos, manos, pies y rodillas.
• Ir al médico: Si sientes mucho picor, para que te recomiende un tratamiento.

Una buena hidratación alivia algunos de los malestares más comunes del embarazo, como el estreñimiento y las infecciones de orina.

Las recomendaciones que hacen médicos, matronas o dietistas a las mujeres embarazadas sobre la importancia y la necesidad de beber suficiente líquido van más allá de hidratar al organismo. Gracias a una buena hidratación, algunos de los síntomas derivados de los cambios hormonales que se suceden durante el embarazo se alivian o, cuando menos, no empeoran. La disminución de la secreción de la saliva es una situación propia del embarazo, lo que puede dar lugar a la sensación de tener la boca seca, mal sabor de boca y halitosis.

Estas incomodidades se pueden aliviar si la mujer embarazada toma suficiente cantidad de agua u otros líquidos, que ayudan a generar más saliva. También los cambios hormonales son responsables de que se reduzca la movilidad de los intestinos, lo que explica que sea tan frecuente el estreñimiento durante el embarazo. Esta situación se empeora si la gestante no toma suficientes líquidos.
Salvo contraindicación médica, en caso de notar ligera hinchazón en las piernas es básico beber abundantes líquidos.

Además, durante el verano y debido al calor, es frecuente notar las piernas hinchadas y cansadas, situación molesta e incómoda que se debe en la mayoría de los casos a que el organismo retiene líquidos al no recibir suficientes. Salvo contraindicación médica, en caso de notar ligera hinchazón en las piernas, la primera recomendación y más básica es beber abundantes líquidos, con el fin de forzar la función de los riñones, favorecer la circulación de la sangre y de los líquidos y eliminar toxinas y demás productos de deshecho del organismo.

No en vano, al beber la cantidad de agua que el cuerpo elimina a diario, unos dos litros (ocho vasos), todos los órganos -corazón, riñón, hígado, músculo y piel- están bien hidratados y funcionan mejor. La sangre está más diluida y es más fácil distribuir los nutrientes por todo el organismo. La orina es más abundante y esto ayuda a depurar el cuerpo de toxinas. Se reduce la posibilidad de que se produzcan cálculos renales, y en consecuencia infecciones de orina o cistitis, un problema relativamente frecuente entre las mujeres embarazadas.

También se previene o se mejora el estreñimiento, muy común durante el embarazo, al estar las heces más blandas. Además, en verano, si el cuerpo está bien hidratado, regula mejor la temperatura corporal mediante la evaporación de agua por la piel. Esto supone una ventaja, ya que si el embarazo está muy avanzado, el sobrepeso hace que sea más incómodo sobrellevar el calor.

Hidratarse, dentro y fuera de casa

Existen numerosas alternativas a la hora de elegir las bebidas que más apetezcan para calmar la sed, tanto si se está en casa como si se sale a tomar algo. En casa se pueden preparar, de manera rápida y sin complicaciones, zumos a partir de cualquier tipo de fruta, aprovechando ahora en verano las que están de temporada: sandía, melón, melocotón, paraguayo, uva moscatel, pera, naranja.

También se pueden combinar los zumos de fruta con licuados de hortalizas como el de tomate, pepino y limón, o zumos de zanahoria, remolacha, entre otras. Un tipo de zumo de hortaliza muy popular en los meses de verano es el gazpacho, que no sólo puede consumirse como entrante o primer plato de una comida, sino que constituye un tentempié muy saludable a cualquier hora del día. Aunque habrá que ver si “repite” alguno de los ingredientes del gazpacho o si resulta demasiado ácido para el estómago, ya que durante estos meses suele estar más delicado.

Si la fruta se mezcla con yogur o con leche, se obtiene un refrescante y nutritivo batido. Y tanto con zumos como con batidos se pueden elaborar deliciosos helados si se meten en moldes en el congelador.

Las infusiones con hielo también resultan refrescantes y, además, no contienen calorías si no se les añade azúcar, al igual que los refrescos “light”. En este caso, conviene elegir las que no lleven cafeína ni otros excitantes. No obstante, conviene recordar que no hay nada tan refrescante e hidratante como el agua, a la que se le puede añadir un poco de zumo de frutas, de infusión, unas hojas de menta o unas bolitas de anís para que sepa diferente si cuesta beber el agua sola.

Refrescarse sin alcohol

Durante los meses de verano en los que el calor aprieta, resulta apetecible tomar alguna bebida que ayude a soportar las altas temperaturas. La cerveza es una de las bebidas más consumidas, y la mujer embarazada puede optar por tomar, por ejemplo, cerveza sin alcohol.

Se sabe que cuando una mujer embarazada ingiere alcohol, éste atraviesa la placenta rápidamente y llega al feto. Dado que el organismo del feto aún es inmaduro, tarda mucho más tiempo en metabolizar el alcohol que el de una persona adulta. Por tanto, el nivel de alcohol en la sangre del feto tras la ingestión de alcohol es más elevado que el de la madre y puede permanecer muy alto durante más tiempo, lo cual resulta perjudicial para el bebé.

A estas alturas sabrás ya que el embarazo no es ningún camino de rosas. A lo largo de los nueve meses es normal experimentar cierta clase de molestias propias de esta etapa que en ocasiones pueden arruinarte un día que en principio se antojaba feliz. Pero por si fuera poco a estos malestares se une el hecho de que la gestación es, si no la principal, sí una de las más importantes contraindicaciones de la mayor parte de los fármacos

¡No desesperes! A continuación te ofrecemos una serie de consejos naturales para lidiar contra algunos de estos molestos achaques sin tener que recurrir a las pastillas.

Mareos matutinos y náuseas

Los remedios que se utilizan para viajar en barco que evitan las desagradables indisposiciones provocadas por la navegación pueden ser la solución: Hazte, por ejemplo, con unas pulseras de acupresión o brazaletes antimareo. A diferencia de las pastillas, no producen los efectos de somnolencia que causan éstas. Aunque te pueda sonar inverosímil, las muñequeras ejercen presión en ciertas partes de la muñeca, que hacen que no te marees, incluso si despiertas en tierra firme.

Otra solución es tomar comidas frías y alimentos con alto contenido líquido. Especialmente los cítricos. Un limón o una naranja por la mañana, en cualquiera de sus formas, pueden hacer milagros. Acostúmbrate a incorporar una rodaja de limón, naranja o pomelo en el té del desayuno. ¡Notarás la diferencia!

Aunque de natural tengan poco los refrescos gaseosos como la coca-cola o la tónica pueden ser también de gran ayuda. Bebe a pequeños sorbos y asegúrate de que esté muy frío.

Las infusiones a base de hojas de frambuesa son conocidas por sus propiedades para frenar las náuseas y mareos matinales. Son ricas en hierro y además ayudan a fortalecer la pared del útero, incrementar la producción de leche y reduce los dolores del parto. Si bien, existe cierta controversia acerca del momento en que debe usarse. Muchos expertos recomiendan prudencia y aconsejan tomarla exclusivamente a partir del segundo trimestre, ya que se ha relacionado con la presencia de hemorragias.

El jengibre también te puede ayudar a mitigar las náuseas al comienzo del embarazo. Tómalo en infusión o rallado para aderezar tus comidas.

Zumos antináuseas

Mezcla en la licuadora o con la batidora los siguientes ingredientes:

• Jengibre, kiwi y menta.
• Manzana, jengibre y zanahoria.
• Piña, kiwi, naranja y menta.

Los ingredientes de estos zumos son excelentes remedios contra las náuseas y ¿qué mejor forma de combatirlas que empezando el día con un revitalizante zumo de frutas?

Ardor de estómago y gases

En primer lugar evita a toda costa aquellos alimentos que puedan provocar flatulencia. Si tenías propensión a padecer gases, ahora que estás embarazada posiblemente expulsarás más de lo habitual y te sentirás más hinchada después de comer. Elimina de tu dieta las legumbres, la coliflor, el brócoli, las bebidas carbonatadas y todas aquellas comidas que produzcan gases.
Disminuir la cantidad de alimento en cada comida y comer más a menudo contribuye a mantener la hinchazón a raya. Es preferible por lo tanto realizar cinco, seis o siete pequeñas comidas que dos copiosas.

Las hojas de menta en infusión son muy eficaces, así como las elaboradas con nebrinas (fruto del enebro) y anises. El anís es digestivo carminativo y además aumenta la secreción láctea. Es recomendable el fruto de anís, reducido a polvo o tomado en infusión, ya que la esencia no actúa de la misma manera.

La corteza de naranja amarga es un excelente tónico estomacal y carminativo (facilita la expulsión de los gases).

El comino también es estimulante peristáltico, (excita los movimientos del estómago), y por lo tanto carminativos. Empléalo en polvo o en infusión.

Especialmente en el último trimestre de la gestación, es frecuente que las piernas se hinchen por retención de líquidos.

Piernas cansadas, hinchadas y molestas. La circulación se dificulta y la mujer embarazada se siente incómoda. Asimismo, puede sufrir varices, que generalmente desaparecen después de dar a luz. Para entender cómo la alimentación puede influir en la circulación de la sangre, haciéndola más o menos fluida, previniendo trastornos o aliviando los síntomas que se derivan de una mala circulación, conviene conocer el papel del aparato circulatorio.

El aparato circulatorio está formado por el corazón, las arterias, las venas y los capilares, y se encarga de proporcionar oxígeno y nutrientes a las células a través de la sangre. El corazón bombea sangre oxigenada procedente de los pulmones y la impulsa a través de las arterias y los capilares hacia las células de todo el cuerpo. Tras llegar a su destino, la sangre vuelve al corazón por las venas y se oxigena de nuevo en los pulmones. Por tanto, cualquier elemento que afecte al paso de sangre por los vasos sanguíneos provoca un trastorno en la circulación.

Así, por ejemplo, en la mujer embarazada, el exceso de sodio y la falta de agua son los dos elementos principales que favorecen la retención de líquidos, circunstancia que en gran medida entorpece la circulación de la sangre y acentúa el cansancio, las hemorroides y la celulitis.

La alimentación, tratamiento complementario

Algunos consejos prácticos sobre alimentación ayudan a reducir el riesgo de aparición de varices, a mejorar la circulación de la sangre y a evitar la retención de líquidos, que tiene como consecuencia manifiesta la hinchazón de piernas durante el embarazo.

Sal y alimentos salados:

El exceso de sodio y la falta de agua favorecen la retención de líquidos, entorpecen la circulación sanguínea y acentúan el cansancio y las hemorroides.

Los alimentos que consumimos elaborados en conserva o precocinados llevan demasiada sal y sodio. Es por ello que se recomienda a las mujeres embarazadas que se decanten por los alimentos frescos, sin procesar, sobre todo, si tienden a tener las piernas hinchadas. Además de moderar el consumo de sal a la hora de condimentar los platos, convendrá que eviten aquellos alimentos que más sodio concentran, como conservas y semiconservas, salazones, salmueras y encurtidos (pepinillos, cebolletas o aceitunas, entre otros), embutidos y patés, además de snacks salados tipo patatas fritas y similares.

No obstante, la mujer gestante no debe evitar o limitar en extremo la sal, salvo en casos muy concretos, como hipertensión en el embarazo y siempre bajo supervisión médica y dietética.

Fibra y flavonoides; sustancias vegetales:

Diversos estudios demuestran que una dieta rica en fibra reduce el riesgo de aparición de venas varicosas. Esto sucede porque una dieta pobre en fibra dificulta la defecación, que aumenta el esfuerzo y, a la vez, la presión abdominal y provoca frecuentemente insuficiencia venosa en las piernas. Esta situación debilita tanto las paredes de las venas como la pared del colon o intestino grueso y, en consecuencia, aumenta el riesgo de aparición de varices y de hemorroides.

Una dieta rica en verduras y frutas frescas, legumbres y cereales integrales, frutos secos y frutas desecadas favorece el tránsito intestinal además de mejorar el estreñimiento, tan común en mujeres embarazadas. Se recomienda un consumo abundante de frutas (tres o más piezas al día) y verduras (tanto en la comida como en la cena, como ingrediente de primeros platos o bien como guarnición de los segundos), por su contenido de fibra y flavonoides, estos últimos de acción antiinflamatoria y vasoconstrictora.

Agua y líquidos

El embarazo exige un mayor aporte de agua. Dos terceras partes del peso ganado al final del embarazo son agua. Con una adecuada ingesta de líquidos se facilita la eliminación de toxinas y la depuración del organismo. La bebida ideal es el agua aunque también existen otras opciones saludables como zumos, licuados de fruta y hortalizas, caldos suaves, sopas o infusiones, que permiten conseguir una adecuada hidratación junto con los alimentos que componen la dieta.

CONSEJOS PRÁCTICOS

• En caso de hinchazón de piernas, es beneficioso tumbarse 2 ó 3 veces al día para reducir la inflamación, de15 a 20 minutos, y acostarse sobre el lado izquierdo del cuerpo para dormir, ya que se favorece el flujo de sangre desde las piernas al corazón.
• El calor tiene un efecto vasodilatador sobre los pequeños vasos sanguíneos (capilares) que dificulta aún más la circulación. La exposición directa al sol y a las altas temperaturas acentúa el cansancio y pesadez en las piernas. Por el mismo motivo, tampoco son convenientes las saunas y los baños calientes. Tampoco se recomienda utilizar ceras calientes depilatorias; lo adecuado es usar cera fría o crema depilatoria.
• El agua templada de la ducha que termine con un chorro de agua fría tonifica las piernas.
• Hacer ejercicios con los pies (caminar de puntillas o flexiones de piernas) para activar la circulación por la noche.
• Masajearse los pies y las piernas al aplicarse cremas adecuadas siempre del tobillo al muslo.
• Levantar las piernas cuando se está sentada y al dormir con ayuda de una pequeña almohada debajo de los pies.
• Evitar cruzar las piernas durante mucho tiempo.
• Emplear ropa cómoda: calcetines y medias que no opriman y zapatos amplios.
• Para prevenir la aparición de varices se aconseja utilizar medias elásticas, cuyas características y uso deberá determinar el médico.

ADVERTENCIAS

• Si la mujer presenta un edema exagerado en piernas, brazos y cara, debe consultar de inmediato a su médico.
• Si aparece hipertensión, se le prescribirá una dieta específica y puede ser necesario el empleo de fármacos, recetados por bajo prescripción facultativa.
• Así mismo, en dichas circunstancias puede ser necesario que la mujer embarazada permanezca en reposo.