El ejercicio de hoy nos va a ayudar a estirar todos los músculos de la espalda, con el fin de mejorar nuestra postura. Además, ganaremos flexibilidad en la columna vertebral.

Posición de partida. Para realizar este ejercicio vamos a necesitar el palo de una escoba, seguro que por casa tienes uno -¡vamos a darle otros usos-. Colocamos el palo debajo de los pies, piernas flexionadas, apoyamos el culete y alargamos la columna.

Ejecución. Desde la posición de partida, tomamos aire para soltarlo al estirar las piernas lo máximo posible, sin quitar las manos del palo, metiendo el ombligo hacia la columna para sacar hacia atrás las vértebras lumbares. Dejaremos siempre los hombros lejos de las orejas y mantendremos la mirada en el ombligo.

Repeticiones. Realizar el estiramiento 10 veces. Si lo queremos hacer más intenso, juntaremos los pies y sujetaremos la barra con las manos por fuera.

Este ejercicio te servirá para tonificar los abdominales y estirar la espalda, potenciando la flexibilidad de la columna.

Punto de partida. Es necesario contar con una superficie blanda -lo ideal es una colchoneta-. Nos sentamos formando una ‘L’ con las piernas juntas y estiradas en el suelo y la espalda lo más recta posible. Hombros ligeramente hacia atrás y lejos de la orejas. Pelvis neutra y brazos extendidos hacia adelante con las palmas hacia adentro. Cuello largo y la mirada al frente.

Ejecución. Tomamos aire desde la posición de partida y soltándolo poco a poco curvaremos la columna para apoyarla en el suelo, vértebra a vértebra, desde la cadera hasta la cabeza, llevando los brazos hacia atrás en el suelo. Es necesario meter el ombligo para redondear hacia fuera las vértebras lumbares y estirar así esta zona de la espalda.

Elevar los brazos inspirando, hasta colocarlos de nuevo por delante (perpendiculares al suelo) y soltando el aire y el ombligo bien dentro, levantar la cabeza y seguidamente la columna, vértebra a vértebra, como si fuera un collar de perlas, hasta sentarnos de nuevo con la espalda curvada y volver a la posición de partida estirándola.

Repeticiones. Si realizas bien este ejercicio, buscando curvar al máximo la espalda, de 5 a 10 repeticiones serán suficientes.

Variaciones. Podemos sujetar una pelota entre las rodillas y, manteniendo éstas flexionadas, realizar el ejercicio. Si te resulta difícil, la flexión de rodillas nos ayudará, además de que podemos utilizar las manos para trepar por detrás de los muslos en la subida.

La llamada ‘anestesia’ epidural es sólo uno más de los procedimientos analgésicos capaces de eliminar parte del sufrimiento derivado de los trabajos del parto. Se administra a través de un pequeño catéter que se coloca en la región baja de la espalda, en la zona lumbar, entre la cuarta y quinta vértebra. Antes de realizar la punción, se lava y se desinfecta la zona y se aplica un poco de anestesia local. Mediante una pequeña aguja guía se introduce el catéter y a través de este tubito se van suministrando los fármacos de la anestesia. En general, el efecto calmante suele tardar entre 10 y 20 minutos en aparecer y su acción es gradual porque tiene que ‘alcanzar’ a varios nervios. Si finalmente el parto se complica y es necesario recurrir a la cesárea, el anestesista suele emplear el mismo catéter de la epidural para administrar una concentración de anestésicos mayor.

La combinación de fármacos empleados en la epidural varía según cada especialista, pero generalmente se emplean sustancias de la familia de las caínas –bupivacaína, lidocaína, meperidina, procaína y morfina–. También se puede administrar epinefrina, que actúa como vasopresor o constrictor y prolonga la acción del anestésico sin muchos efectos secundarios.

Si no existen contraindicaciones graves (que la madre tenga la tensión baja, escoliosis o hernias discales graves, alteraciones de coagulación o alergia a los medicamentos), la epidural permite reducir considerablemente el dolor sin eliminar del todo la consciencia materna, de manera que ella pueda colaborar en el trabajo del parto y seguir las instrucciones de quienes la están atendiendo. En algunas ocasiones esta técnica puede provocar dolor de cabeza a la madre o un ligero malestar posterior, aunque esto se puede evitar manteniéndose completamente quieta en el momento del pinchazo. Antes de administrar la anestesia, la mujer es sometida a un riguroso análisis para descartar cualquier posible contraindicación. María Isabel Sánchez Perruca, jefa de estudios de una de las Unidades Docentes de Matronas que hay en España, explica que la generalización de la epidural ha obligado a las matronas a adaptarse a un nuevo tipo de asistencia en el parto, en el que la colaboración de la mujer es mucho menos activa que antaño. En esto coinciden los ginecólogo del Hospital de la Paz, «el escenario del parto ha cambiado mucho».

RIESGOS

El parto es un momento de riesgo porque se están produciendo numerosos cambios internos en el organismo del feto, y por ello se evita suministrar a la madre cualquier medicamento que pueda llegar de alguna manera al feto. Un bebé sedado tiene más dificultades de adaptación y esto puede provocarle algún problema. Aunque se suele recurrir a la dosis mínima, el uso de la epidural puede provocar alguna complicación: si se administra demasiado pronto y el parto se alarga, los fármacos suelen llegar a la placenta y el bebé nace un poco sedado. Además, la madre podría perder la capacidad de empujar llegado el momento del expulsivo y esto hace necesario recurrir al fórceps. Por el contrario, si se administra cuando el parto está ya avanzado, los efectos de la anestesia no se sienten hasta que ya han pasado los dolores más intensos.

Actualmente se aplica en el 80 % de los partos normales, aunque últimamente se han alzado algunas voces críticas contra esta ‘universalización’. El Ministerio de Sanidad anunció en 1998 la implantación progresiva de este recurso de manera que pudiese administrarse al cien por cien de las parturientas que lo solicitasen. Los seguros privados, por su parte, han explotado la epidural como reclamo para captar clientes y el porcentaje allí es mayor que en los centros públicos. Sin embargo, desde algunos sectores –matronas, ginecólogos y obstetras– se alerta de los riesgos de la generalización indiscriminada. Por el momento, no se ha demostrado que existan contraindicaciones claras, aunque la principal duda que persiste es si eleva la tasa de cesáreas o la necesidad de recurrir a un parto instrumental. Los estudios no establecen una relación clara entre ambos extremos, y de hecho los especialistas atribuyen el aumento del número de cesáreas a otra serie de factores. Alguna matrona asegura, con la experiencia que le da la atención a numerosos partos, que las mujeres no empujan igual con epidural que sin ella. «Si no siente la contracción, no percibe las ganas de empujar como una parturienta sin analgesia y, por tanto, resulta más difícil para ellas realizar los pujos», explica una de ellas. Mientras que algún ginecólogo asegura que este recurso es completamente beneficioso porque la mujer está más tranquila y todo discurre más relajadamente.

En este sentido, un estudio publicado de los Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano (NICHD) aseguraba que la epidural no aumenta en absoluto las probabilidades de requerir una cesárea. Sin embargo, no faltan quienes advierten de las complicaciones que puede provocar este procedimiento y un trabajo de similares características al anterior concluyó que la epidural prácticamente cuadriplica el riesgo de recurrir a la cesárea. Maribel Domínguez, matrona en el Hospital Reina Sofía de Córdoba, asegura que esta técnica se ha mitificado, de manera que las madres no siempre valoran suficientemente los riesgos y beneficios, «a veces no está tan indicado, pero si la madre lo pide, en comunidades como Andalucía estamos obligados a administrársela», añade. Las madres deben firmar un consentimiento informado en el que se les informa de los posibles riesgos, que pueden ir desde un simple dolor de cabeza hasta una parada cardiorrespiratoria. «Aunque las complicaciones más graves no son muy frecuentes, es necesario que las mujeres conozcan todos los riesgos», apostilla.

En cualquier caso, en lo que sí coinciden los expertos, es en que ponerse o no una inyección epidural es una decisión muy personal que cada mujer debe tomar por sí misma, en función de sus propias necesidades. Para ello es fundamental darle todos los datos sobre cada una de las alternativas para que tome su decisión plenamente informada y conociendo los riesgos y beneficios de cada opción.

Si aparecen molestas y antiestéticas estrías en tu piel (en zonas típicas como piernas, glúteos, pechos, espalda…) y deseas reducirlas o incluso borrarlas, aplícate sobre la piel estriada aceite de almendras después de la ducha. Utiliza al menos una vez al día aceite de rosa mosqueta, muy beneficiosa para la piel, pues es regenerante y la puedes utilizar tanto en las zonas dañadas como en el resto de tu cuerpo.

Aplícate sobre las estrías con insistencia y regularidad gel de aloe vera, sobre todo recomendable cuando vas a dormir. Para que las estrías se reduzcan visiblemente tienes que ser constante en las continuas aplicaciones, si es así, obtendrás muy buenos resultados. Los productos son fácilmente asequibles y los puedes encontrar en cualquier farmacia o centro de estética.

Coge las cáscaras de cinco remolachas moradas, las cáscaras de cinco duraznos y el corazón de la zanahoria. Lo licuas todo y te lo aplicas sobre las estrías blancas. Con este ungüento te desaparecerán las estrías para siempre.

Este producto cosmético o natural se relaciona siempre con el pelo, ya que es el más usado, pero los hay para todas las partes del cuerpo: la cara, el cabello, el cuello, los pies, la espalda o las piernas. Tan solo se necesitan 15minutos de aplicación y el aspecto de la zona mejora.

Los beneficios de las mascarillas se deben a que contiene más del triple de las sustancias que poseen las cremas habituales. Antes de aplicarlas la piel debe estar limpia y si es posible realizar una exfoliación.

Las mascarillas de textura pastosa se usan para el pelo.

Las hay en polvo, como la arcilla, que se disuelve en agua creando una masa y absorben la grasa de la capa superficial de la piel evitando la aparición de granitos. Las de textura pastosa se usan para el pelo, un truco para que se duplique su acción es envolver la cabeza con una toalla caliente después de su aplicación y esperara 15 minutos para su enjuague. Las de gel no necesitan secarse en la piel y actúan reteniendo agua e hidratando la piel. La de colágeno se aplica con pincel formando un delicado velo y sirve para rejuvenecer y reafirmar el rostro y el escote. Los “peel off” que después de su aplicación se secan y se retiran de una pieza, se suelen usar para eliminar puntos negros de la zona de la nariz, el mentón y la frente.

Puedes crear tu propia mascarilla para el cabello estropeado con yogur y coco. Aplica suavemente sobre el cabello limpio y todavía húmedo dejando actuar durante 20 minutos y después aclarar abundantemente con agua tibia. Si lo que quieres es mejorar el aspecto de tus ojos mezcla yogur con te y úntalo en la zona. Contiene propiedades sedantes y calmantes que descongestionan las ojeras.

• Contienen más sustancias que las cremas habituales.
• Antes de aplicarlas la piel debe estar limpia.
• Tan solo se necesitan 15 minutos de aplicación.