El embarazo da a la mujer una belleza muy peculiar, eso sí, siempre que lleves una vida sana y hayas sabido adoptar actitudes positivas ante los cambios en tu cuerpo.

Vientre

La piel del vientre es la que más se estira, por eso es la más propensa a formar estrías. Puedes evitarlas, no olvides aplicarte cremas protectoras e hidratantes en tripa, muslos y pechos.

Pecho

Después del baño aplica una buena crema sobre las zonas más sensibles.

Muy importantes es usar un sujetador adecuado, ya que el pecho ha aumentado de peso y tamaño, y este ejerce mayor presión que antes, si no se alivia parte de ese peso, los ligamentos se estirarán y los pechos perderán para siempre su apoyo, quedando fláccidos y caídos, usa sujetador también por la noche.

Piel

La piel se oscurece ligeramente y el cutis adquiere una textura más suave. Utiliza los productos de belleza habituales y no dejes de maquillarte si acostumbrabas a hacerlo. Para el resto del cuerpo, sigue aplicándote como lo hacías hasta ahora, una leche hidratante después del baño. Es muy importante en el embarazo estar bien hidratada.

Ropa

Usa prendas con las que te sientas cómoda, eso sí, que la ropa no ciña las ingles, el vientre ni el pecho. Debes evitar el tacón alto, elige calzado muy comodo.

Ejercicio físico

Es importante estar en forma, pero sin realizar esfuerzos violentos ni cansarte demasiado. Los ejercicios más saludables son la natación y los paseos. Evita los deportes de riesgo, como el esquí o la equitación. También debes realizar la preparación al parto cuando la matrona te lo recomiende.

Quien conoce o ha practicado el Yoga alguna vez, sabe que el Yoga no solo es un ejercicio físico, sino también una práctica cuya virtud reside en la integración de múltiples beneficios para la mente, el cuerpo y el espíritu.

Estos tres planos del ser humano cuerpo mente y espíritu, se sostienen el uno al otro con los cimientos de un gran edificio.

El Yoga es el gran arquitecto que se ocupa de mantener el correcto equilibrio entre estos tres pilares. Esta es la clave fundamental que hace del Yoga el eje del Ser, ofreciendo cualidades tales como: equilibrio, paz, serenidad, ecuanimidad, claridad, humildad, bondad, compasión, confianza, gratitud, contento y conocimiento.

Llegar a desarrollar estas cualidades, pasan por el compromiso de uno mismo a través del trabajo constante, la meditación diaria la práctica continua y el convencimiento profundo de que el sentido de la vida está muy ligado al progreso, superación y crecimiento de estos tres pilares: mente ,cuerpo y espíritu.

El Yoga no es una cuestión de modas o estética, sino una cuestión de salud, física mental y emocional así como de desarrollo espiritual, tal vez nos podíamos atrever a decir que el Yoga es la medicina del siglo XXI.

El Yoga es una práctica que además de reportar importantes beneficios fisiológicos a la persona, permite establecer las condiciones mentales apropiadas, para fortalecer nuestra voluntad y poder experimentar con garantías nuestros propósitos de cambio, transformación y progreso, ahora y en el futuro.

A través del Yoga seremos capaces de reconocer quienes somos realmente y hasta donde alcanza nuestro poder, siendo más conscientes de nuestra realidad, lo que nos liberará de cargas innecesarias que nos impidan avanzar.

El Yoga nos enseña no solo a vivir si no a hacerlo de una manera plena en total armonía con nuestro entorno y circunstancias. Aprenderemos a encontrar el equilibrio no solo en plano físico, sino también en los planos mental, emocional y espiritual.

Fuente: www.inyoga.es, escrito por Alberto Robles

En el embarazo todas las mujeres tenemos una belleza muy peculiar, siempre que lleves una vida sana y asumas con positividad los cambios que vas a experimentar en tu cuerpo.

El vientre

La piel del vientre es la que más se estira y, por tanto, la más propensa a formar estrías. Para evitarlas, no olvides aplicarte cremas protectoras e hidratantes en abdomen, muslos y pechos.

Los senos

Después del baño debes aplicar una buena crema sobre las zonas más sensibles.

Es fundamental usar un sujetador adecuado, ya que los senos han aumentado de peso y tamaño, ejerciendo mayor presión que antes sobre los tejidos de soporte; si no se alivia parte de ese peso, incluso durante la noche, los ligamentos se estirarán y los pechos perderán para siempre su apoyo, quedando fláccidos y caídos.

La piel

La piel se oscurece ligeramente y el cutis adquiere una textura más suave. Limítate a utilizar los productos de belleza habituales y no dejes de maquillarte si acostumbrabas a hacerlo. Para el resto del cuerpo, sigue aplicándote diariamente una leche hidratante después del baño.

La ropa

Busca aquellas prendas con las que te sientas más cómoda, teniendo en cuenta que la ropa no ciña las ingles, el vientre ni el pecho. También debes prescindir del tacón alto.

El ejercicio físico

Es importante estar en forma, pero sin cansarte demasiado ni realizar esfuerzos violentos. Los ejercicios más idóneos son la natación y los paseos. Por el contrario, debes evitar los deportes que entrañen riesgo de caídas, como el esquí o la equitación. A partir de los seis meses, puedes iniciar también la gimnasia preparto.

Hacer dieta no es la única solución para perder peso. Activando nuestro metabolismo podemos ayudar a nuestro cuerpo a quemar energía de manera natural e incluso en reposo. Te decimos cómo.

Engordamos principalmente, por dos razones: porque comemos más de lo que necesitamos y porque llevamos una vida demasiado sedentaria. Así que si quieres estar delgada debes tener claras dos cosas: seguir una dieta sana y variada, y moverte para compensar las horas que pasas sentada o trabajando.

El principal enemigo de la báscula es el sedentarismo. Cuando no te mueves tu cuerpo se vuelve perezoso y reduce el funcionamiento de sus funciones vitales, entre ellas el metabolismo.

Quemar calorías. El ejercicio físico moderado es uno de tus mejores aliados.

El metabolismo son todas las reacciones que tienen lugar en nuestro organismo para convertir el alimento en energía. El proceso metabólico tienen lugar en nuestros músculos y órganos y el resultado es lo que conocemos por “quemar calorías”. La tasa metabólica de una persona es la velocidad a la que se produce todo este proceso.

Si consumes más calorías de las que tu cuerpo gasta, el resultado serán kilos de más. Sin embargo, si comes de forma coherente y consigues que tu metabolismo consuma la energía que va recibiendo, no sólo no engordarás sino que conseguirás adelgazar.

Dejar de fumar mejora del cutis y retrasa la aparición de arrugas.

• Mujeres, menores de 55 años y grandes fumadores, engordan más.
• Aumento de peso e irritabilidad, razones para dudar en dejar de fumar.
• El síndrome de abstinencia aparece escasas horas después de no fumar.

Combinar el ejercicio físico y una dieta equilibrada durante los primeros meses tras dejar de fumar ayuda a que no se produzca una ganancia de peso producto del ‘síndrome de abstinencia’, según Justa Redondo experta del Comité Nacional para la Prevención del Tabaco (CNPT).

Las mujeres, los menores de 55 años, y quienes fumaban más de 15 cigarrillos diarios son, según el criterio de esta especialista, los principales candidatos a notar esos kilos de más, cuya génesis empieza a ser conocida ahora.

“La ganancia coyuntural de peso, una media de 2,5 kilos persona, puede ser fácilmente neutralizada
El aumento de peso se produce por la falta de la habitual nicotina que “modifica los procesos termorreguladores y tiene como efecto el que se depositen más sustancias grasas en el organismo”, explica. Además, también afecta que aumente la ingestión de alimentos debido a la recuperación del olfato y el gusto.

El aumento de peso y la irritabilidad, provocados por el ansia de nicotina, según los expertos, son una de las más importantes razones para dudar en dejar de fumar, insiste la doctora Redondo. “Tales síntomas están relacionados con un síndrome de abstinencia que se presenta escasas horas después de haber dejado el tabaco, aunque alcanzan su cota máxima durante los dos días siguientes y no desaparecen hasta pasado un mes, aproximadamente, si bien el aumento del apetito puede llegar a mantenerse durante meses”, señala.

En cuanto a los beneficios, recuerda que, aunque los problemas con el peso inciden más en las mujeres, también son ellas las que obtienen más beneficios de un eventual abandono del tabaco, ya que mejora del cutis y retrasa la aparición de arrugas. Aunque, a su juicio, “lo principal es que mejorarán todos sus parámetros de salud y de prevención, y no digamos si además están embarazadas”.

Por otra parte, recuerda que los hijos de madres fumadoras suelen nacer con un significativo déficit de peso, “aunque basta que se deje de fumar al comienzo de la gestación para que el niño nazca con las mimas características que los de madres no fumadoras”. Asimismo, indica que la eliminación del tabaco durante la gestación puede prevenir el 5% de las muertes perinatales, un 20% de nacimientos con bajo peso y un 8% de casos de prematuridad.

Por otro lado, y por si no fuera suficiente aliciente saber que la retirada del tabaco es el mejor freno contra el cáncer de pulmón y otras patologías respiratorias y cardiovasculares, junto a la mejor manera de ganar en años y calidad de vida, las mujeres que dejan de fumar retrasan también la menopausia hasta la edad en que generalmente aparece en las no fumadoras.

• Es un deseo compulsivo por comer unos alimentos y rechazar otros.
• En el embarazo se debe engordar entre 11 y 16 kilos de media.
• Es un error la creencia popular de que se debe comer por dos.

El 25% por ciento de las embarazadas afirma tener antojos y, de ellas, más del 26% lo considera una necesidad fisiológica, mientras que para el 20% se trata de “caprichos”, según un análisis del perfil de las embarazadas con antojos, sus implicaciones para la salud y la atención sanitaria que reciben.

Su causa no está clara y probablemente estén implicados factores hormonales”.

“Los antojos, definidos como un deseo compulsivo por comer determinados alimentos y rechazar otros, se dan con frecuencia en las embarazas, pero la causa no está clara y probablemente estén implicados factores hormonales”, afirma Blanca Gutierrez, coordinadora del Grupo de Atención a la Mujer de semFYC.

Asimismo, la experta apunta que “las recomendaciones dietéticas durante este estado deben dirigirse a llevar una dieta equilibrada que incluya los grupos alimenticios básicos y con un aporte de 300 Kilocalorías al día sobre sus necesidades basales, y la ganancia de peso para una mujer que antes del embarazo tenía un índice de masa corporal adecuado, debe estar entre 11 y 16 Kilos”.

En este sentido, “los antojos no se deben evitar salvo que se trate de alimentos hipercalóricos o no recomendados durante el embarazo” y “tampoco hay que insistir en que se satisfagan”.

No se deben evitar salvo que se trate de alimentos no recomendados en el embarazo”.

Asimismo subrayó que se trata de un error “comer por dos”, ya que el exceso de peso es perjudicial, y el incremento de peso debe ser progresivo, de uno a dos kilos en el primer trimestre y después de 300 a 400 gramos por semana.

Por ello, los expertos recomiendan a las mujeres embarazadas la ingesta de dos raciones diarias de proteínas, que equivale a 160 gramos de carne, 200 gramos de pescado, 160 gramos de jamón cocido o dos huevos; tres raciones diarias de productos derivados de la leche, seis raciones de hidratos de carbono –una ración equivale a 60 gramos de pan integral, 70 gramos de arroz o pasta, 300 gramos de patatas o 70 gramos de legumbre–; así como tres piezas diarias de fruta y cuatro de verdura.

Además, el máximo de cafeína recomendado es dos tazas de café al día y recomiendan realizar ejercicio físico, como caminar o nadar, al menos 45 minutos un mínimo entre cuatro y cinco veces a la semana, ya que el ejercicio físico fortalece los músculos, mejora la circulación de la sangre y ayuda a conseguir el peso adecuado.