Todas andamos como locas con la operación biquini, y acudimos a las dietas milagro que no son nada saludables y que luego nos hacen recuperar mas del peso perdido, desecha este tipo de dietas y toma buena nota de algunos truquitos que te van a ayudar a bajar unos kilos.

• Anda todos los días 1 hora, esta comprobado que es uno de los ejercicios mas saludables que puedes hacer.
• Beber al menos 2 litros de agua, si te llenas una botella y la metes a la nevera esta estará fresquita y te entrará mejor.
• Si tomas 2 vasos de agua antes de las comidas te saciarás antes de comer.
• Evita comer hidratos de carbono después de las 6 de la tarde.
• No pienses en comida terminarás obsesionada y comiendo lo que no debes.
• Evita los refrescos con gas ,estos te hinchan y te serán mas difíciles las digestiones.
• No tomes bebidas azucaradas, opta por bebidas light.
• Cuando salgas andar o te pongas con las tareas de la casa, envuélvete en film transparente, esto te hará sudar y eliminar toxinas.
• Olvídate de comer grasa saturadas.
• Intenta comer menos carne y cámbiala por pescados, son más saludables.
• Si eres de las que no dejas nada en el plato, sírvete la comida en plato pequeño.
• Si te comes una barra de pan diaria empieza a comerte solo media.
• Evita los postres, cámbialos por frutas del tiempo son mucho mas saludables.
• Y si tienes que salir a comer fuera de casa, intenta pedir platos ligeros, si al restaurante al que vas no hay nada de dieta, no te preocupes, come la mitad de lo que te gustaría comer.

Si sigues estos consejos no perderás como en esas dietas milagro pero será un buen comienzo para perder algunos kilitos.

Yves Rocher presenta el look luminosidad para las fiestas navideñas, toques naturales y brillantes para ser el centro de todas las miradas.

Te damos los pasos y consejos para que consigas el efecto deseado:

• Comenzamos el look luminosidad preparando la piel con la base preparadora, fluida y ligera que fija el maquillaje y alisa e ilumina borrando inmediatamente arruguitas y defectos.
• Continuamos camuflando con el corrector perfecto, que aporta una gran cobertura de larga duración y oculta ojeras e imperfecciones sin marcar los rasgos.
• Y por último, alisamos la piel con el maquillaje serum alisante que perfecciona e ilumina gracias a su fórmula inédita, mitad maquillaje mitad serum, dejando la piel lisa y luminosa. Los polvos nacarados le darán el toque de luminosidad final a la cara.
• Una vez tenemos la piel del rostro preparada, pasamos a los ojos. La mini paleta dos sombras posee dos tonos para realzar la mirada jugando con los contrastes. Por un lado aplicamos el tono plata metal en el párpado móvil y el tono azul pizarra en la zona externa y en la cuenca del ojo.
• El duo khol, con dos tonos distintos, nos ayudará a conseguir ese contraste buscado. El oscuro lo aplicamos en la parte superior y el más claro en la parte inferior, por dentro del ojo.
• Finalizamos la zona de los ojos con la máscara de pestañas volumen amplitud, dando a las pestañas un efecto abanico. Para aportar el toque de fiesta a nuestro maquillaje aplicamos también la mascara efecto lentejuela.
• A continuación, pasamos a los labios y aplicamos un gloss rojizo para un efecto glamuroso, y colorete, tono tierra, para realzar el óvalo facial.
• El último paso para aportar luminosidad será aplicar el velo de nácares, una textura efecto dorado, ideal para perfeccionar el maquillaje.
• Completamos el look con el esmalte brillante en un tono negro intenso, el color de la temporada.

La sexualidad, fuente de placer y bienestar, nos permite, entre otras cosas, disfrutar de una privilegiada forma de comunicar sentimientos y sensaciones con otra persona

• De un modo u otro la sexualidad está presente en cada persona, a lo largo de toda la vida. Somos seres sexuados.
• Con independencia de su faceta reproductiva, la sexualidad tiene un componente de disfrute y de satisfacción importantísimo para el propio equilibrio personal y social.
• En la sexualidad no hay más norma que atender a los propios deseos respetando al otro.
• La sexualidad presenta diversos matices individuales y diferenciadores entre unas personas y otras.
• Quien viva plenamente su sexualidad será más feliz y, con ello, también quienes le rodean, sobre todo cuanto más flexible y respetuoso sea con otras formas de vivir la sexualidad, aunque no coincidan con la suya.
• Explore su propio modelo de satisfacción sexual. Cuanto mejor conozca su cuerpo, sus genitales, los matices de su respuesta sexual, en mejor disposición se encontrará para disfrutar del placer sexual.
• Recuerde que la ignorancia, las falsas creencias, los mitos y la mala información sexual, pueden ser la causa de muchos problemas sexuales.
• No se examine sobre su capacidad sexual. Los procesos implicados en la respuesta sexual se desencadenan de manera automática y refleja. Se pueden bloquear si estamos demasiado preocupados por nuestro rendimiento. Deje fluir los acontecimientos fisiológicos que se producen de manera natural.
• - Sea exigente consigo mismo en el mantenimiento de adecuados hábitos de higiene corporal.
• - Cuide su cuerpo, es su tarjeta de presentación, haga ejercicio físico con moderación y de manera regular.
• - Adopte unos hábitos de vida saludables: No fume y si toma alcohol hágalo con moderación.
• - No consuma drogas, afectan al rendimiento sexual.
• No es fácil separar en la pareja las cuestiones sexuales de las afectivas, difícilmente se disfrutará en la cama si en el trato cotidiano no hay buena relación.
• Dedique tiempo al sexo. Para practicarlo se requiere tiempo y sosiego; a veces no resulta fácil, dadas las exigencias de la vida moderna.
• Mantenga activo y ejercitado su cuerpo. Es saludable tocarse y reconocer las diferentes sensaciones que nos transmite nuestro cuerpo, así como nuestros órganos genitales. Tanto las relaciones sexuales como la masturbación propician nuestra salud.
• La masturbación ha sido históricamente mal entendida y rechazada. En realidad es la vía para el autoconocimiento de nuestro cuerpo y la debida atención a nuestra frecuencia excitatoria y orgásmica.
• El cuidado de nuestra salud también pasa por atender nuestra frecuencia excitatoria y orgásmica. Si disfruta, practique sexo con la frecuencia que le apetezca.
• La masturbación es una opción sexual muy saludable.
• Compruebe que vale la pena estar descansado para practicar sexo. Las horas de madrugada, después de opíparas cenas y tras ingerir alcohol de forma generosa, no son el mejor momento para celebrar un encuentro sexual.
• Evite el estrés y el exceso de trabajo. Generan ansiedad y múltiples trastornos sexuales, de pareja y familiares.
• Si tiene alguna enfermedad siga los debidos controles médicos, estará en mejor disposición de disfrutar más de su sexualidad.
• Si tiene dificultades sexuales no se autoexamine. Consulte con un profesional de la sexología. En cualquier caso, su médico de familia también le podrá orientar.

Via: www.consumer.es

Cómo reconocer las señales de parto, y saber cuándo hay que ir al hospital, es algo que todas las mujeres debemos de saber y que si acudimos a las clases de preparación nos van a enseñar.

Lo primero no alarmarse y salir corriendo, ya que muchas de las veces lo puedes confundir y puede ser que no estés de parto, lo que eso origina que pasemos horas en el hospital, para que luego nos manden a casa, eso va hacer que nos sintamos frustradas mas nerviosas y la espera se nos haga más larga aún.

Pero hay una serie de señales en las que no debemos de perder tiempo y acudir al hospital.

• Cuando las contracciones son regulares y dolorosas y no remiten, pasan unos cinco minutos entre una y otra y duran unos sesenta segundos. Cuando se dice que pasan cinco minutos entre una y otra significa que pueden parar dos minutos, luego siete y luego cuatro. No se producen necesariamente a intervalos puntuales.
• Si comienzas a sangrar o rompes la bolsa y las aguas no sean claras, y están teñidas, eso quiere decir que el liquido en vez de ser trasparente es oscuro o hay sangre en el.
• Cuando rompas la bolsa de golpe o pierdas líquido poco a poco si tienes dudas sobre si es liquido amniótico o alguna perdida de flujo vaginal, la mejor forma de saberlo es colocándote un paño sobre la braguita ( a poder ser de color blanco a si veras el color con más claridad)
• El hecho de que rompas la bolsa no quiere decir que tengas contracciones.
• También tendrás que estar más alerta y acudir antes al hospital si tienes antecedentes de partos prematuros.

Todas estas señales nos indican que debemos acudir al hospital sin demora y sin esperar a nadie.

La primera cita puede provocar excitación y ansiedad.

Es muy probable que antes de la cita, pienses cómo será y ensayes una y otra vez en cómo te comportas para que él se lleve la mejor impresión de ti, pero los nervios seguro que te traicionan y todo lo que ensayaste se te olvide, te quedes en blanco y ni siquiera sepas que hacer, no te preocupes si eres como la mayoría de las personas, en la primera cita siempre estará presente el miedo, sigue estos consejos que te van ayudar en cualquier situación de una primera cita.

Una de las peores partes de una primera cita es el aspecto de la conversación. Tú puedes conocer a alguien y de inmediato las conversaciones fluyen de cualquier tema, pero sin embargo la mayoría de las primeras citas están llenas de espacios de silencio, donde no sabes que decir, y eso es muy normal, ten en cuenta que apenas sabes nada de él. Pero tú puedes conseguir que esos silencios no existan, (ya que son muy incómodos y a los dos os pondría muy nerviosos), si antes de la cita preparas temas de conversación en los que se pueda hablar si la conversación se detiene.

Procura no entrar en temas de conversación sobre religión o política por favor, nunca en la primera cita, antes tendrás que conocer a la otra persona.

Muy importante, es ser uno mismo en la conversación, porque ocultar que trabajas por la noche y tratar de impresionarle diciéndole que eres azafata o modelo, a largo plazo eso te traerá problemas, la sinceridad es muy importante desde el comienzo.

Puede que en esa cita no exista conexión, ni sea el hombre de tu vida, no pasa nada, no pienses que has perdido el tiempo, al menos si te has preparado, habrás tenido éxito a través de una conversación amena durante la noche, y eso te favorecerá en tus siguientes citas.

¿Qué llevar en la primera cita?

Elegir el traje perfecto para la primera cita puede resultar estresante, la mejor manera de elegir tu look es teniendo en cuenta donde será la cita.

Si no sabes dónde será el encuentro, un par de pantalones vaqueros oscuros, una blusa y unos taconazos, te quedaran ideal y saldrás del apuro. Es mejor ir sencilla y cómoda, que pasarnos con un look demasiado sofisticado.

Con los intermediarios que existen hoy vía internet , es importante pensar en los consejos de seguridad cuando se va a una primera cita. Muchos sitios de Internet como Match.com y eHarmony.com harán gran parte de la verificación de antecedentes y el trabajo pesado para ti, para garantizarte a través de sus registros que la otra persona cumple con unos requisitos mínimos.

Sin embargo, los solteros todavía deben pensar en las medidas de protección cuando se acaba de conocer a alguien.

Asegúrate de quedar en lugares públicos y nunca revelar tu dirección o tu apellido a una persona que aun no conoces bien.

Usa el sentido común y mantente en guardia hasta estar segura de que has superado la primera cita.

La alimentación del feto depende de la madre, que debe proporcionarle todo lo imprescindible para que se desarrolle adecuadamente. Por tanto, las necesidades nutricionales de la mujer aumentan durante estos nueve meses, pero esto no significa que deba cometer excesos.

“Dado que se han disparado las alarmas de la obesidad en todas las edades, los tocólogos hemos pasado de una política de engorde libre a una centrada en una alimentación equilibrada -señala González- para evitar los problemas en el niño y en la madre”.

El número de mujeres obesas, que son además más propensas a engordar excesivamente durante el embarazo, ha aumentado en nuestro país. Si antes el ginecólogo te dejaba engordar 15 ó 17 kilos, ahora los límites han bajado a 12 kg. Según explica González, “pasar este umbral no quiere decir obligatoriamente que el niño vaya a pesar más de 4.500 gramos, de hecho, en muchos casos no es así, pero es un factor de riesgo para la macrosomía y es preferible evitarlo”.

Calcio, hierro y ácido fólico

Se da la paradoja de que, junto a los altos porcentajes de madres que engordan excesivamente, existen niveles muy elevados de ignorancia en torno a los nutrientes necesarios para que el niño se desarrolle sin problemas.

Las autoridades sanitarias internacionales alertaron este año sobre la necesidad de promover la ingesta de ácido fólico entre las mujeres en edad fértil. Este anuncio se produjo después de constatar que una gran parte de la población femenina no sólo no tomaba la cantidad necesaria de esta vitamina sino que desconocía su papel crucial en la prevención de la aparición de alteraciones del cierre del tubo neural.

Igual que el folato, otras sustancias tienen una importancia capital en el desarrollo fetal. El hierro es esencial para la síntesis y formación de nuevos tejidos y células, en especial las sanguíneas; el calcio, etc. Cuando el aporte que recibimos en la dieta es insuficiente para la gestación debemos complementarlo con suplementos, pero siempre bajo consejo médico.

Recomendaciones para un embarazo saludable

• Llevar una dieta lo más variada y equilibrada posible. Aunque las necesidades energéticas aumentan, no es necesario comer por dos.
• No ayunar ni saltarse comidas.
• Tomar fruta y verdura (cinco veces al día) reduce el riesgo de aborto, según estudios recientes.
• Comer pescado.
• No fumar ni ingerir alcohol u otras drogas.
• Llegar al embarazo con unos niveles adecuados de folato. Los alimentos ricos en esta vitamina son: verduras de hoja verde, frutas, cereales, frutos secos y carne. Los suplementos de ácido fólico son útiles si se toman antes del embarazo.
• Mantener niveles adecuados de otros oligoelementos: hierro (30 mg/día), yodo (200 microgramos/día), calcio (1.000 mg/día), vitaminas…
• Liberarse del estrés.
• Practicar ejercicio moderado, siempre y cuando no sean deportes de riesgo o a nivel profesional.
• En mujeres que siguen una dieta vegetariana pueden producirse carencias importantes de aminoácidos, hierro y lípidos que se pueden resolver mediante pequeños cambios dietéticos.
• Aumentar el consumo de fibra para evitar el estreñimiento.
• Mantener la ganancia de peso dentro de los parámetros establecidos por los especialistas.

Fuente: www.elmundo.es

Si aún no tienes los regalos para los niños, toma buena nota.

Contamos un montón de opciones para regalar, pero tienes que tener en cuenta que, lo que es bueno para uno, no necesariamente lo será para otro; cada niño, de acuerdo a su edad, desarrollo y personalidad.

Un juguete caro no es mejor que uno barato, no debemos dejarnos llevar por el precio, sino por la calidad en sus materiales, en su finalidad y en su atractivo. Las características que debe tener un juguete son:

• Que esté fabricado con material resistente, un juguete frágil no servirá para jugar, sino de adorno.
• Si se llegara a romper, el juguete no debe ser propenso a formar astillas o lados filosos con los que se pueda cortar el niño.
• Material no tóxico, sobretodo en la pintura o plástico del mismo.
• De preferencia lavables y resistentes al fuego.
• Evitar juguetes que emitan mucho ruido.
• El juguete debe ser adecuado a la edad del niño.
• Personalidad del niño, un niño muy “movido” le benefician los juguetes que incentiven y capten su atención, mientras que un niño tímido le benefician los juguetes con los cuales interactúe con otras personas (juegos sociables para varios jugadores)
• Juguetes simples, que fomentan en el niño el uso de su creatividad para inventar diversos juegos con el juguete.
• Debes evitar los juguetes poco prácticos, difíciles de guardar, recambio constante, la pérdida de una pieza los inutiliza, difíciles de limpiar, etc.

Noche de fin de año, sin duda la mejor noche para lucir un cabello diferente con un look más atrevido.

Estos días hemos ido viendo las distintas colecciones de navidad, pero encontrar un vestido no basta para lucir perfectas, tenemos que tener muy en cuenta el peinado que vamos llevar.

Para crear un conjunto armónico, ten presente el vestuario que has escogido junto con los complementos, ya que si hemos optado por un vestido lleno de lentejuelas y adornos, el peinado ha de ser más sencillo para que no resultes cargante, y si por el contrario tu look es más sencillo, tendrás que darle alegría al peinado.

En fiestas hay que resaltar, que no te de miedo los experimentos con el cabello, recogidos, diademas, broches, y si te atreves extensiones o postizos.

Dale tiempo a tu cabello, trata de acaparar todas las miradas, elige un look de lo más glamuroso, resultará de lo más favorecedor para estas fiestas tan especiales.

Es muy importante el uso constante de fotoprotectores, no solamente durante el mes de vacaciones, también durante todo el período de mayor exposición al sol. Está demostrado que el 80 por ciento de la radiación solar la recibimos en época fuera de vacaciones de verano. Todo lo contrario a lo que nos creemos.

En el verano olvídate de los peelings, láseres de depilación, manchas, venas o rejuvenecimiento, Fraxel… pero sí puedes optar por el bótox, el ácido hialurónico o la radiofrecuencia. También las cirugías dermatológicas (extirpación de nevus, quistes, dermoabrasiones) que no sean urgentes deben dejarse para después del verano.

Las típicas manchas hormonales sobretodo en mujeres jóvenes, empeoran en el verano, por lo que es imprescindible protegerse en esta época y aplicarse cremas despigmentantes por la noche.

También debes saber que la exposición solar puede mejorar determinadas enfermedades de la piel como el acné, la dermatitis seborreica, el eccema atópico o el vitíligo.

Durante los meses de embarazo, algunos cambios hormonales son menos agradables, por eso es, que en esta etapa necesitas, una especial atención y tratamientos específicos.

Estrías

Las estrías se forman al romperse los vínculos entre las fibras elásticas de la dermis. Aparecen cuando la piel se estira mucho durante un breve periodo de tiempo como, por ejemplo, el final del embarazo, o cuando se produce un aumento de peso excesivo. Pueden ser permanentes.

Para tratar de prevenirlas, lo mejor es cuidar tu aumento de peso y aplicar diariamente una crema hidratante, aceite de almendras dulces o manteca de karité en las zonas sensibles (pechos, vientre, caderas y muslos). De este modo, quizá evites que aparezcan las estrías.

Cara

Tu piel se deshidrata bajo la influencia de las hormonas. No olvides aplicarte en la cara cremas hidratantes y nutritivas varias veces al día. El agua de manantiales termales, rica en sales minerales, alivia eficazmente las sensaciones de tirantez. Una exfoliación suave una vez por semana te ayudará a eliminar las células muertas.

Evita tomar el sol sin protegerte con una crema de alta protección. El sol acentúa la apariencia del cloasma, coloración oscura de la piel en la frente, nariz, barbilla, mejillas y sienes. La piel oscura es más propensa a este problema, que desaparece paulatinamente después del parto.

Cuerpo

Durante el embarazo, tu piel está sometida a cambios considerables. Se vuelve más seca y frágil. La solución: utiliza productos suaves mañana y noche que ayuden a conservar la delicada película hidrolipídica de la piel. Una buena nutrición también ayuda a que tu piel mantenga un aspecto hermoso: no olvides beber mucho líquido y llevar una dieta equilibrada.

Pechos

Tus pechos se hincharán desde las primeras semanas del embarazo. ¡Y sólo es el comienzo! Sensibles y tiernos, probablemente presenten pequeñas estrías, de pocos milímetros de ancho, resultado de la distensión de los tejidos.

Para conservar la belleza de tus pechos, puedes:

• Elegir sujetadores con tirantes amplios para evitar marcas en los hombros y con copas lo suficientemente profundas como para recoger tu pecho sin aplastarlo.
• Al final de la ducha, proyecta un chorro de agua fría hacia tus pechos para reafirmar la piel.
• Aplica una crema específica corporal, o especial para el busto, todos los días.

• Las chanclas y los zuecos no son una buena opción para calzar a los más pequeños porque la percepción de que el calzado se sale a cada paso obliga a los dedos a un trabajo extra de “agarre” innecesario.
• En el caso del calzado deportivo es importante que la zapatilla sea de piel. De esta manera se evitarán roces y problemas de transpiración que pueden provocar heridas.
• Cualquier tipo de tacón es inadecuado para bebés o niños.
• Evite en lo posible que los hermanos pequeños hereden el calzado de los mayores. Los pies son anatómicamente diferentes y cada niño tiene una forma distinta y particular de caminar. Aunque los zapatos estén nuevos, tienen marcada la forma particular de la huella del quien lo ha usado con anterioridad.

Después del parto, los cambios anatómicos y funcionales originados por el embarazo comienzan una lenta involución que viene a durar unas 6 semanas, aunque esta recuperación es un proceso gradual que varía de una mujer a otra y que puede prolongarse por un espacio de tiempo mayor. Por otro lado, una preocupación frecuente en la mujer, después de dar a luz, es cómo recuperar su peso y su imagen anterior al embarazo….

¿Cuánto tiempo tarda en desaparecer la laxitud ligamentosa origen de muchos traumas y esguinces?

Esta laxitud puede persistir hasta 12 semanas después del parto.

¿Una madre lactante recupera antes su peso (anterior al embarazo) si hace ejercicio físico?

Diferentes estudios sugieren que una mujer lactante que realiza ejercicio físico recupera su peso anterior al embarazo más rápidamente que una madre lactante sedentaria.

¿Qué consejos se le pueden dar a una madre lactante que quiere hacer ejercicio?

• Beber abundante líquido.
• Es importante usar un sujetador adecuado cuando hace ejercicio.
• Cuidar los hábitos nutricionales.
• Efectivamente, es necesario que la lactante ingiera no menos de 600 calorías extras/ día y que no se obsesione con la idea de perder rápidamente peso. La mujer lactante pierde peso más despacio que la que no le da el pecho a su niño.

¿El ejercicio físico tiene algún efecto sobre el volumen o la composición de la leche?

El ejercicio físico no tiene ningún efecto significativo ni sobre el volumen o la composición de la leche ni sobre el desarrollo del niño.

¿Cuánto tiempo tiene que pasar después del parto para que una mujer deportista retome sus entrenamientos habituales?

Después de un parto normal, sin complicaciones, la madre puede comenzar a realizar algún tipo de ejercicio al día siguiente del parto (por ejemplo, un breve paseo por los pasillos del hospital). En el caso de una cesárea, la actividad física “normal” no puede retomarse mientras persista el dolor. En todo caso, el Colegio Americano de Tocólogos y Ginecólogos aconseja que sea la propia mujer la que retome su programa de ejercicio físico anterior al embarazo dependiendo de su propia capacidad física.

¿Qué consejos se puede dar a una madre que quiere volver a su régimen de ejercicio físico anterior al embarazo?

• En caso de episiotomía, es aconsejable esperar hasta que haya desaparecido el dolor antes de volver a los entrenamientos acostumbrados.
• En caso de sangrado, mejor esperar unos días más.
• Cuidado con los problemas que puede ocasionar la hiperlaxitud ligamentosa durante las primeras semanas del posparto.
• La fatiga es un problema muy común. Si ocurre esto, sería mejor cambiar el ejercicio por una siesta.
• Después del parto, muchas mujeres pueden presentar un período de incontinencia urinaria que puede prolongarse durante algunos meses. Resulta aconsejable hacer ejercicios que ayuden a acelerar la recuperación (por ejemplo, ejercicios de Kegel).
• El período del posparto es una época en la que es muy habitual tener dolores de espalda. Además de cuidar la postura, los ejercicios de fortalecimiento abdominal pueden ayudar.
• Hay que tomarse el tiempo necesario para calentar y estirar antes de hacer ejercicio, y para recuperar y relajarse después de acabar.

Ante todo, una mujer embarazada no debería comenzar o continuar un programa de entrenamiento físico antes de ser examinada por su tocólogo. Una vez examinada, si no existe ninguna contraindicación obstétrica o médica, puede realizar una actividad física regular durante los meses de gestación. Lo ideal sería que cada mujer, en cada embarazo, siguiera un programa de ejercicio individualizado. Este ejercicio debería tener en cuenta el mes de gestación, la forma física de ese momento y la experiencia, si la hubiera, de un embarazo anterior.

¿Una embarazada puede seguir realizando un deporte que ha practicado ininterrumpidamente durante los últimos años?

Sí, una mujer sana con un embarazo normal, sin complicaciones, puede continuar su programa de ejercicio físico habitual, con pocas limitaciones, sin que ello afecte al crecimiento o desarrollo fetal, ni complique el embarazo o el parto; aunque, en realidad, es el nivel de bienestar general de la madre y algunos síntomas propios del embarazo lo que a menudo dicta el cambio de tipo de ejercicio físico y la disminución en la duración, frecuencia e intensidad de las sesiones de entrenamiento.

Una mujer que no ha hecho deporte de modo regular en los años previos, ¿puede comenzar un programa de entrenamiento físico durante el embarazo?

Sí, una mujer sana con un embarazo normal, que no ha hecho ejercicio físico de forma regular antes del embarazo puede comenzar un programa de ejercicio, particularmente durante el segundo trimestre de embarazo.

¿Sería mejor, quizá, que esta mujer embarazada sedentaria, se olvidase de comenzar un programa de entrenamiento físico hasta después del parto?

No, el Colegio Americano de Medicina del Deporte reconoce que el embarazo puede ser un estímulo poderoso para motivar a una mujer sedentaria a adoptar de forma permanente hábitos de vida saludables. Por ello, a toda mujer sedentaria se le debe animar para que comience a realizar ejercicio físico con el comienzo del segundo trimestre de gestación. Más adelante se detalla un ejemplo de programa de ejercicio aeróbico.

¿Qué deportes son más aconsejados para esta embarazada sedentaria?

Caminar, bicicleta estática, aeróbic de bajo impacto y natación. Entre las ventajas que ofrece la natación tenemos el menor riesgo de lesión y la mejora de las condiciones para perder calor; sin embargo, para esto la embarazada debe preocuparse de comprobar que la temperatura del agua es inferior a la de su piel, de lo contrario su temperatura central subiría. Además, en la piscina hay que evitar tirarse de cabeza, de pie desde el borde, o desde un trampolín.

¿Qué deportes se desaconsejan?

Por ejemplo, los deportes de lucha, la gimnasia deportiva, el hockey, patinaje, fútbol, balonmano, baloncesto, esquí alpino y montar a caballo; también los deportes que expongan a la embarazada a condiciones medioambientales peligrosas, en especial las condiciones hiperbáricas como el escafandrismo, las hipertérmicas como la natación en agua a temperatura superior a la materna, o las hipóxicas como los paseos en altitud por encima de los 1800 metros; o que conlleven posturas difíciles como el remo, o comprometidas para el correcto aporte de sangre al feto (a partir del tercer mes, todo ejercicio que requiera estar acostada sobre la espalda).

¿Cuándo está contraindicada la práctica de ejercicio físico durante el embarazo?

El ejercicio físico está contraindicado en mujeres embarazadas que presentan las siguientes condiciones: cuando presenta un cuadro de hipertensión inducida por el embarazo, de toxemia, preeclampsia, cuando se produce una rotura pretérmino de membranas, historia de parto pretérmino, sangrado persistente durante el segundo o tercer trimestre, cervix incompetente, o cualquier signo de retraso de crecimiento intrauterino.

La bañera más adecuada

Durante los primeros meses es preferible que la bañera esté a una altura que permita a los padres maniobrar fácilmente sin necesidad de agacharse excesivamente. No es aconsejable usar el lavabo por el peligro de golpearse con los grifos.

Existen en el mercado bañeras especiales para bebés que, además de tener una altura adecuada, están provistas de una superficie acolchada que puede usarse como soporte para desnudar y vestir al niño.

Posteriormente, a partir de los 6 meses de edad, puede usarse la bañera normal de la casa en la que se introduce una bañera de plástico especial para niños.

Productos saciantes

Podemos encontrarlas en forma de batidos, galletas, barritas, incluso como helados. Contienen gran cantidad de vitaminas y nutrientes, para que nuestro cuerpo no eche de menos el alimento tradicional. Se deben de tomar para evitar el picoteo, a media mañana y a media tarde, pero nunca las tomes como sustitución de una comida.

Cremas y geles reductores

Su trabajo es penetrar en la epidermis y disolver los depósitos de grasa más externos. La utilización de geles como excipientes responde a que poseen mayor capacidad de absorción que las cremas tradicionales. Para un mayor resutado, es mejor que a la hora de aplicarlas, no la entiendas demasiado.

Metabolizadores de grasa

Se venden en forma de cápsula o pastilla y actúan sobre la grasa de los alimentos. Sus principios activos aíslan los lípidos en el proceso digestivo, para que sean expulsados, sin digerir, por el organismo.

Parches

Su aplicación es sencilla, ya que sólo es necesario pegarlos a la piel, sin embargo, no es tan clara su forma de actuar. Según algunos fabricantes, los parches reducen el apetito de quien los usa.

Productos naturistas

Las propiedades de las hierbas han sido utilizadas durante siglos para todo tipo de usos. En su versión renovada, se pueden adquirir comprimidos completamente naturales para complementar cualquier dieta.

Estimulación eléctrica

Esta se ha adaptado como una técnica del deporte profesional para el uso de personas con problemas de peso. Se trata de la estimulación, por medio de electrodos, de las zonas susceptibles de reducción. Los electrodos hacen trabajar al músculo para que queme las grasas de la región tratada.

La cuna debe ser cómoda y segura para garantizar el bienestar del bebé.

La cuna puede ser de madera o de metal. Debe cumplir una serie de condiciones:

• Debe ser amplia para permitir una buena movilidad de piernas y brazos.
• La plataforma donde se apoya el colchón debe ser firme y debe tener varias posiciones, de forma que cuando el niño vaya creciendo podamos ponerla más baja.
• Las paredes laterales estarán formadas por barrotes con una altura de unos 70 u 80 cm. y tendrán una separación que impida que el niño pueda sacar la cabeza entre ellos, pero debe permitir una amplia visión al niño. Las paredes del cabecero y los pies pueden estar formadas por barrotes o paneles enteros.

El colchón debe ser firme. Debemos evitar los colchones excesivamente blandos. No deben usarse almohadas.

• Los pies de los niños crecen unos siete u ocho milímetros cada tres meses. Una forma muy sencilla de comprobar si el calzado se les ha quedado pequeño es apretar la punta del zapato con el pulgar para comprobar que el dedo gordo del pie del niño no llega a tocarla.
• Mídale los dos pies, ya que es habitual que un pie se más largo que otro. La talla debe ser elegida tomando como referencia el pie más largo.
• Las tallas varían entre las distintas marcas y estilos del calzado. Escoja el calzado en relación a la correcta adaptación a los pies del niño, no lo haga tomando únicamente como referencia la talla que se marca en el zapato. Desde la punta de los dedos hasta el extremo delantero del zapato debe sobrar, al menos, un centímetro. La misma holgura debe darse en la zona del talón.
• Un zapato pequeño daña tanto el pie del niño como otro demasiado grande en el que le baile el pie o se le salga de manera constante, impidiéndole caminar con soltura.
• Si los zapatos no se acomodan correctamente a sus dos pies, no los compre. Desconfíe en que cedan y se amolden con el paso del tiempo.
• Antes de salir de la tienda, pida a su hijo que camine varios minutos para asegurarse de que la adaptación de los zapatos a los pies es la adecuada.
• Observe si su hijo se quita los zapatos con frecuencia. En ese caso, puede que le resulten incómodos, por lo que debe asegurarse que no le ajustan demasiado. Fíjese si tiene zonas rojas en los pies, o si aparecen callos o ampollas.

Los especialistas de la Academia Española de Dermatología han constatado que a menudo se comenten errores relacionados con el cuidado de la piel que son perjudiciales y pueden tener consecuencias negativas a corto y largo plazo. Para conseguir mantener la piel protegida del frío y de otras inclemencias basta con seguir algunas recomendaciones básicas:

• Durante los meses de frío hay que hidratar adecuadamente todo el cuerpo, pero especialmente la cara y las manos, ya que son las partes más expuestas a bajas temperaturas.
• Nunca hay que olvidarse del cuidado de los labios, muy dañados por el frío. Para ello los dermatólogos recomiendan usar protectores labiales con protección solar y sobre todo evitar humedecerlos con saliva cuando estén secos, porque aunque en un primer momento aporta una sensación de alivio, después produce una irritación y sequedad aún mayores.
• No abusar de las duchas y baños de agua caliente. Aunque en invierno siempre se agradecen los baños muy calientes, no conviene abusar porque perjudica la epidermis y es malo para la circulación. Además, tras la ducha se aconseja terminar siempre con un chorro de agua fría, sobre todo en las piernas.
• No abusar del jabón y asegurarse de que siempre se usa el apropiado para cada tipo de piel. Los especialistas creen que no se le da la suficiente importancia a la calidad del jabón. Por eso recomiendan que sean suaves, neutros y no agresivos. El doctor Aizpún opina que los mejores son los de avena, aunque tienen la desventaja de que a veces dejan muy resbaladiza la bañera, y puede ser peligroso para las personas de edad avanzada. A su juicio no es necesario usar todos los días jabón en todo el cuerpo, “basta con hacerlo en la zona genital y en los pliegues, y una o dos veces a la semana en el resto”.
• Es importante usar jabones apropiados para los niños. La Academia de Dermatología recomienda utilizar los de avena y después hidratar la piel abundantemente, porque aseguran que el exceso de hidratación nunca es malo, lo que puede ser perjudicial es no usar la crema adecuada para cada tipo de piel.
• Se aconseja tener especial cuidado con los cambios de temperatura al entrar y salir de los locales con calefacción, pues el paso del frío al calor o viceversa es negativo para la piel, sobre todo para las sensibles.
• Evitar ropa o calzado no transpirable o irritante.
• Los pacientes con piel seca, sensible o enfermedades cutáneas que empeoran en invierno deben procurar aumentar la humedad ambiental de la vivienda o lugar de trabajo. Esto se puede conseguir mediante humidificadores, sistemas de humidificación ambiental o simplemente con la colocación de toallas húmedas en radiadores, focos de calor, etc. Este tipo de medidas puede aliviar también otro tipo de enfermedades como el asma o problemas de sequedad en las mucosas.
• Prestar especial atención a la piel de los niños y personas mayores. La aparición de placas secas, fisuras y escamas es habitual en estos grupos de población porque son más sensibles a los cambios del invierno.
• No olvidar nunca la fotoprotección cuando se va a las estaciones de esquí o se juega con la nieve. En zonas nevadas el sol puede ser aún más peligroso para la piel y los labios que en verano, porque los rayos solares se reflejan en la nieve y se potencia el daño.
• Ante cualquier duda o problema cutáneo se recomienda acudir al dermatólogo.

• El material del zapato debe ser flexible para facilitar los movimientos naturales del pie y poroso para permitir la eliminación de la humedad, con lo que se evita la aparición de hongos.
• La suela ha de ser ligera, flexible y antideslizante con el fin de favorecer la normalidad de la marcha. Se debe poder doblar la parte delantera hacia arriba con la mano fácilmente.
• La horma debe ser ancha, que no apriete los pies del niño ni le obligue a superponer los dedos.
• El interior no debe tener incómodas costuras en relieve, y la plantilla debe ser plana y flexible.
• El talón ha de estar reforzado -con un contrafuerte- de modo que mantenga el pie bien sujeto.
• Procure que el calzado sea poco escotado para que no se le salga cuando esté jugando.
• El talón no debe “bailar” en el interior, ya que se le puede salir el zapato.
• El calzado debe dejar libre la articulación del tobillo, ya sea una bota o una sandalia. Si es un zapato debe quedar por debajo de los maleolos (los huesos laterales del tobillo), y si es una bota, debe ser lo suficientemente flexible como para permitir el movimiento completo de la articulación del tobillo.
• Debe incorporar cierres que permitan regularse según la anchura del pie y el grosor del calcetín. Las cremalleras, los cordones o los sistemas mixtos garantizan un cierre perfecto. El sistema de velcro permite que los niños se calcen y descalcen solos, y a la vez aseguran la sujeción del pie.