Hinchazón, cambios de humor, dolores, cansancio…Una vez al mes los síntomas menstruales y el dolor en la menstruación ataca pero, por suerte, no es invencible. Cómo a todas las mujeres, en menor o mayor medida, todos los meses te toca sufrir los síntomas y consecuencias de la menstruación: una semana antes de tenerla, te cambia el humor y estás más susceptible. Luego, empiezas a experimentar la sensación de hinchazón y te sientes como un globo a punto de explotar. Finalmente, la regla aparece y también los calambres y los dolores.

Queremos decirle adiós al dolor en la menstruación. Ya es hora de que tú y todas las mujeres del mundo mundial dejen de ser esclavas de la menstruación. Evidentemente, no existe un remedio mágico, pero sí algunos datos sobre cómo reacciona tu organismo. Conocerlos es la mejor arma para actuar con previsión y mantener el dolor de la menstruación a raya.

Consejos para los días de tu menstruación

1. Controlar el humor
Tú, que habitualmente eres una chica alegre y simpática, de pronto te conviertes en Miss Ogro: gritas por todo y saltas ante cualquier comentario. Ya sabemos que no puedes aguantar ese dolor de la menstruación que te está poniendo como una fiera. ¿Cierto? NO te asustes, es una reacción normal del síndrome premenstrual. Verás, la fluctuación hormonal del estrógeno y la progesterona, previa a tener la regla, afecta directamente a tus niveles de serotonina, una sustancia química del cerebro que es la responsable de los cambios de humor. Además, los expertos aseguran que una deficiencia de calcio intensifica las fluctuaciones hormonales, lo que a su vez conlleva una reducción del nivel de serotonina en el cerebro. Así que el primer plan de ataque para controlar tu mal carácter durante esos días consiste en ingerir alimentos ricos en calcio, como queso, leche y helados. En serio. Algunos estudios han confirmado que las mujeres que consumen 1.200 mg de calcio al día sufren menos cambios de humor propios del síndrome premenstrual.

Otro consejo para reducir los síntomas de la menstruación es que, una semana antes de tener la regla, hagas las comidas más seguidas, es decir, reduce los tiempos entre el desayuno, la comida, la merienda y la cena. La explicación está en que así podrás mantener los niveles de azúcar siempre constantes, y ésta es la mejor solución para no sentirse cansada ni tener episodios de irritabilidad. Come menos cantidad pero más veces al día. Verás como el síndrome y el dolor de la menstruación se reduce. A mal tiempo buena cara!

2. Eliminar la tripa hinchada
Cambios de humor, granitos, cansancio…¿no tenemos suficiente con esto?, parece que no porque la Madre Naturaleza nos ha mandado una molestia premenstrual: la sensación de hinchazón en la zona del vientre. ¿El culpable? Una vez más, las alteraciones en los niveles de estrógeno y progesterona. Como si de una conspiración química se tratara, estas hormonas ordenan al organismo que retenga líquidos hasta que el periodo finalice.

Tu misión es evitar que esto vaya a más, sino el dolor de la menstruación aumenta. Empieza a reducir la cantidad de sal en la dieta una semana más de tener la regla. Y no nos referimos a la que hechas en las ensaladas, que también, sino, fundamentalmente, a las comidas precocinadas, a los aperitivos salados y a las sopas de sobre, por ejemplo, ya que la cantidad de sodio en su composición es elevadísima. Y bebe más agua que de costumbre, ya que cuanto más líquido ingieras durante los días previos a la regla, más eliminará el organismo y eso hará que te sientas menos pesada e hinchada. Los dolores menstruales se reducirán. Si a pesar de todo sigues con una hinchazón enorme, consulta a tu ginecólogo acerca de la posibilidad de tomar algún tipo de píldora anticonceptiva. Gracias a la drospirenona, un progestágeno que facilita la eliminación del agua y el sodio, esta píldora te ayudará a reducir la retención de líquidos.

3. No renunciar al sexo
Para muchas mujeres, el sexo y la menstruación son dos cosas incompatibles, pero lo cierto es que no existe ningún obstáculo, problema ni riesgo para hacer el amor con tu pareja durante esos días, salvo el del propio pudor y la vergüenza. Y es más, está comprobado que el sexo (sola o con pareja) puede ser una buena forma de acabar con el dolor, ya que las contracciones que se producen durante el orgasmo, junto con la posterior relajación, alivian la intensidad de los calambres. Lo único especial que debes hacer es tener más cuidados higiénicos. Coloca un par de toallas encima de la cama y ten a mano toallitas húmedas con las que poder limpiarte al terminar. Y, recuerda, usa siempre un preservativo.

Los masajes en un ambiente adecuado se convierten en una práctica altamente sensual donde se puede aprender a disfrutar de todos los sentidos. Durante el embarazo, pueden resultar muy idóneos.

Es un buen momento para recordar que siempre tenemos que poner énfasis en el amor y no tanto en hacer el amor. Las caricias y los mimos son una demostración de afecto importante, que pueden muy bien expresar este sentimiento tan profundo y que quizá hasta ahora culminaba con el coito y el orgasmo.

Durante la gestación, la actividad sexual puede verse disminuida significativamente o incluso, según cómo evolucione, algunas prácticas de ésta pueden ser contraindicadas. Es un momento en que ninguno de los dos se debe sentir poco querido.

Los dos estáis en un momento de gran sensibilidad, y más la mujer por todo el entorno físico y emocional que suponen la gestación. Es un momento en que necesitas demostrar y que te demuestren el amor hacia ti de una manera más cariñosa y menos sexual, para dejarte de rodeos y decir claramente lo que deseas o no te apetece.

Aparte de este elemento tan importante que es la relación íntima entre vosotros dos, el masaje sensual os permitirá aliviar el cansancio y la tensión (aspectos muy presentes, si estas embarazada); es una fuente de gran placer, así como un medio de lograr que el cuerpo sea mucho más receptivo y esté más relajado para el encuentro sexual.

Tanto si se utiliza como preludio para hacer el amor como si no, el objetivo del masaje sensual es alcanzar la máxima relajación.

Prepara el ambiente

• Para practicarlo, al igual que con las relaciones sexuales, será adecuado un ambiente tranquilo y agradable, cálido si hace frío y fresco si hace calor.
• Podéis crear un ambiente perfumado mediante esencias calentadas o cristales aromáticos. También os podéis perfumar la piel. El masaje sensual a la vez será mas agradable si lo acompañamos de aceites y lociones de masaje perfumados.
• Poned una música agradable, pero que no sea del todo estridente ni tampoco demasiado relajante, pues puede inducir más al sueño.

Técnicas

• El frotamiento: deslizar las palmas por la piel, echando el peso de tu cuerpo sobre ellas.
• El masaje: con las manos levemente curvadas, fricciona el cuerpo con un movimiento suave y regular.
• El amasamiento: utiliza las articulaciones de tus dedos o los pulgares, en un movimiento circular, para aliviar cualquier tensión muscular a lo largo de la columna vertebral, pero evitando la columna misma.
• Golpes secos: debes dar una serie de golpes enérgicos con el canto de la mano.
• Palmadas y golpeteos: las palmadas se dan como si tocaras el tambor suavemente.

Sea cual fuere la técnica de masaje que practiques, procura que tus movimientos sean siempre regulares, rítmicos y simétricos, y prolóngalo donde sea necesario: en los hombros y la cabeza, en la espalda y la columna, en los pies y las piernas, en las nalgas, en los brazos y pecho, o en la zona cervical.

El masaje siempre debe ser una fuente de placer para ambos. Además, quien lo practique debe aprender a renunciar momentáneamente a sus propias necesidades, para concentrarse en el disfrute de la pareja. Haciéndolo así, conseguiréis la apreciada meta de ser capaz de dar y recibir placer plenamente.