1.Recuerda que las sensaciones experimentadas no son más que una exageración de las reacciones corporales normales al estrés.

2.No son, en absoluto, perjudiciales ni peligrosas. Solamente desagradables. No sucederá nada peor.

3.Deje de aumentar su pánico con pensamientos atemorizantes sobre lo que está sucediendo y a donde le podría conducir.

4.Observe lo que está sucediendo en su cuerpo justamente ahora, no lo que usted tema que pueda pasar.

5.Espere y deje tiempo al miedo para que se pase. No luche en contra, ni huya de él. Simplemente acéptelo.

6.observe que cuando usted deja de aumentarlo, al añadir pensamientos atemorizantes, el miedo comienza a desaparecer por sí mismo.

7.Recuerde que el objetivo de la práctica está en aprender cómo afrontar el miedo sin evitarlo. Por tanto, ésta es una oportunidad de progresar.

8.Piense en el avance que ha conseguido hasta ahora, a pesar de todas las dificultades. Piense en lo satisfecho que estará cuando lo consiga ésta vez.

9.Cuando comience a sentirse mejor, mire a su alrededor y empiece a planear que va a hacer después.

10.Cuando esté dispuesto a continuar, comience de forma tranquila, relajada. No hay necesidad de esfuerzo, ni de prisas.