En primer lugar hay que ser consciente de que se está ante un episodio pasajero que puede no volver a presentarse nunca más. Pero si aparecen más crisis es importante acudir a un médico para que realice un diagnóstico adecuado y pueda aconsejar la ayuda de un psicólogo o psiquiatra.
Prevención:
- Las personas propensas a sufrir ataques de ansiedad deben reducir la fuente de estrés. Para ello resulta muy útil consultar a un especialista que proporcione herramientas para gestionar la ansiedad.
- Si se adquiere el control suficiente para disminuir las reacciones corporales a la ansiedad, se consigue ser dueño de uno mismo en todo momento. Con este propósito son efectivas aquellas disciplinas que ayudan a controlar la respiración y el pensamiento, como las técnicas de relajación (yoga o Tai Chi), o practicar algún deporte.
- Otra técnica recomendable es aprender a aceptar los propios miedos, lo que supone empezar a tolerarlos y hacer que el organismo no reaccione con tanta intensidad ante estímulos que se asocien con ellos. Aprender a permanecer en el presente resulta un arma muy eficaz contra las crisis de pánico, ya que tanto la ansiedad como los miedos son producto de la anticipación de futuros eventos desagradables. Por este motivo, centrar la atención en el «aquí y ahora» ayuda a eliminar cualquier futuro pensamiento de preocupación.
Durante una crisis:
- Es fundamental dejar que pase sin más, sin intentar luchar contra ella ni evitarla. La lucha no hace más que aumentar la tensión y provoca que se alargue. Por el contrario, si se acepta que se van a sentir algunos síntomas de ansiedad durante unos minutos, el organismo se relaja y el episodio dura mucho menos. Cuando se ha conseguido ni luchar ni evitar las crisis y se ha comprobado que así se disminuye la frecuencia e intensidad, la persona percibe que se controla y, al cabo de un tiempo, ni tan siquiera se producen nuevos episodios.
- Para el control del sistema nervioso es importante que la respiración sea pausada y que el oxígeno llegue al diafragma. Recuperar la frecuencia respiratoria normal durante un episodio ansioso permitirá que los demás síntomas de la angustia desparezcan de forma paulatina y que se pueda parar la crisis antes de llegar a la intensidad máxima.
- No hay que olvidar que en cuanto aparezcan los primeros síntomas es obligatorio distraer la mente en algo que aleje la atención de las señales físicas que se están experimentando. Contar de 1.000 hacia atrás, entretenerse en otros estímulos externos y escribirlos en una libreta o iniciar una conversación son ejercicios de distracción que mantienen la atención en algo diferente a uno mismo. Este es el mejor consejo para que la crisis se atenúe y no llegue.
Hola yo sufro a.d.p hace casi dos años estos embarazada de 5 meses y estoy sin medicación no les voy a mentir tomó de vez en cuando un cuarto de clona pero lo que más trató de distraerme y pensar en mi hijo que viene en camino les dejo mi face Johanna Núñez o por email alexandro_progreso@outlook.com
sufrì durante 14 meses de ansiedad generalizada, el cual es hermano de los trastornos de pànico. logrè salir de ello y puedo contarles como. no busco vender nada.nbhr1961@hotmail.com
Hola a todos,no se si lo que siento son ataques de panico.si se que la paso muy mal cuando no puedo tragar saliva,siento que me ahogo y tengo miedo.ya llevo mas de 1 año con esto,me hice muchos estudios y todo sale ok,pero yo no estoy bien.estoy tomando neuryl, me siento mejor ,pero en cualquier momento vuelve.empece con psicologa y espero que pueda salir de esto,siento mucha angustia.jamas pense que me podria pasar algo asi.
ola lo primero que les debo decir es que cuando los escucho hablar siento que todos contamos la historia distinta manera ,pero todos en algún momento todos sentimos lo mismo, todos en algún momento no supimos que hacer ni como enfrentarnos a la vida ….mucha gente puede pensar que somos unos exagerados pero no solo estamos pasando simplemente por una situación difícil, pero alguna vez alguien me dijo las cosas difíciles son para la gente valiente y eso somos nosotros gente valiente que cada día se levanta para luchar contra nuestro miedo , tal ves nadie nos pueda entender ni los sicólogo y ni nuestra propia familia , pero se que aunque una sola persona lea esto sentirá que hay alguien y igual que uno que lucha , y que solo nosotros mismo los que la gente llama locos nos vamos a curar y lucharemos juntos como una familia de locos sanos . si necesitan alguien con quien hablar tu_sincera@hotmail.cl
ups,.,.tambien lean libros tibetanos,.,.,.esto nos ayudara a librarnos de nuestros pensamientos en general,.,.y dejar un basio en nuestras mentes para poder ver claramente en ellas,.,.en google pongan libros gratuitos de tibetanos, dalai lama, y en especial el de conny mendez,,.son muy buenos por que de ahí salieron los de la ley de atraccion,.,.es muy confortable saber de que est{a compuesto nuestro mundo,..,estoy en facebook pa los que se quieran juntar,.,. juan abraham gudino franco,.,.,.saludos,.,.,.sigamos LUCHAndo,.,.que el mundo es una gran ESCUELA,.,.,.
hola hermanos la verdad me siento muy bien leiendo sus ataques, pensaba que estaba solo en esta crisis, es muy difcil pero con meditacion y enfrentando la enfermedad con tranquilidad saldremos adelante, también dejenme decirles que me a ayudado el TE DE CANELA,,.,. cuando no puedo dormir me tomo un tesito de canela y duermo como bebe,.,.,.}}saludos,.,..,hay que alir adelante y no tener miedo,.,.,.abrazo,.,.,.pa todos,..,
alquien q me ayude por favor me da miedo salir a la calle y no se q hacer y mi mama no me cree dice q es manipulacion pero yo si lo siento estoy aburrida nose q hacer tengo 14 años como lo puedo superar ayudaaaaa por favor
Hola tengo una niña de 4 años y hace un tiempo se quedo encerrada en el baño por accidente como por 10 minutos en lo que nosotros pudimos abrir la puerta,,hoy fuimos a un lugar donde teniamos que montarnos en un elevador y empezo como loca a gritar y a decir que ya se queria salir,,luego quise ir al baño con ella y empezo a gritar de nuevo y queria que dejara la puerta del baño abierta,,logre que entraramos y la estaba distrayendo en lo que hacia mis necesidades pero cuando paso como dos minutos empezo a gritar y queria que ya abriera la puerta del baño,,me pueden aconsejar que tengo que hacer?