Ejercicios para evitar la tendinitis causada por el ordenador
Las molestias ocasionadas, por el uso continuado del ratón y del teclado, han terminado por afectarnos al menos en alguna ocasión, a casi todos los que trabajamos con el ordenador.
Empiezan muy levemente, como simples sobrecargas, y si no ponemos remedio pueden acabar en tendinitis o contracturas, que son causa de dolor y bajas laborales.
Para prevenirlo nada mejor que aplicar estos ejercicios que te damos a continuación, dos veces al día.
Estiramiento del pulgar
Apoya la mano firmemente sobre tu escritorio, relaja los dedos y tira del pulgar despacio hacia el lateral y hacia atrás. Mantén 3 segundos.
Estiramiento de los dedos
Apoya las puntas de los dedos sobre el canto de la mesa y empuja la mano despacio, pero con firmeza. Mantén 3 segundos. Primero con todos los dedos a la vez y después de uno en uno.
Muñecas
Junta los puños sobre la mesa, con los pulgares mirando hacia arriba. Manteniendo los antebrazos apoyados sobre la mesa, sin moverse, abre los puños hacia los lados y vuelve a la posición inicial.
Antebrazos
Junta las palmas de las manos delante de la cara y, sin separarlas, bájalas tanto como puedas. Desde ahí, relaja los hombros y desplaza lentamente las manos a un lado y otro. Notarás como la tensión del estiramiento pasa de un antebrazo a otro.
