Vientre plano con abdominales
Hoy nos toca ejercitar los músculos abdominales. Aprende el ejercicio que te propongo, coge tu libreta y añádelo a la lista de ejercicios.
- Coloca una colchoneta o una toalla en el suelo y túmbate boca arriba con los brazos estirados a lo largo del torso.
- Coloca las manos debajo del trasero con las palmas hacia abajo.
- Piernas estiradas y cabeza arriba, mirando tu estómago.
- Tensa los abdominales y levanta los talones del suelo manteniendo las piernas estiradas. Empieza a patalear de forma alternada y rápida. Concéntrate en tensar los abdominales a lo largo del ejercicio.
- Si necesitas tomar una breve pausa durante el ejercicio, no bajes las piernas. Dóblalas y tráelas hacia el pecho sin bajar la cabeza. Descansa aquí durante unos segundos y prosigue con el ejercicio.
- Empieza haciendo series de 30 segundos. Por ejemplo, 3 series de 30 segundos. Descansando 1 minuto entre serie y serie. Por supuesto, si esto resultara fácil, puedes alargar el ejercicio a 1, 2 o 3 minutos y hacer más series.
Recuerda estirar los abdominales entre series y cuéntame cómo se sienten tus músculos abdominales mañana por la mañana.
