Pilates: Hoy estiramos la espalda
El ejercicio de hoy nos va a ayudar a estirar todos los músculos de la espalda, con el fin de mejorar nuestra postura. Además, ganaremos flexibilidad en la columna vertebral.
Posición de partida. Para realizar este ejercicio vamos a necesitar el palo de una escoba, seguro que por casa tienes uno -¡vamos a darle otros usos-. Colocamos el palo debajo de los pies, piernas flexionadas, apoyamos el culete y alargamos la columna.
Ejecución. Desde la posición de partida, tomamos aire para soltarlo al estirar las piernas lo máximo posible, sin quitar las manos del palo, metiendo el ombligo hacia la columna para sacar hacia atrás las vértebras lumbares. Dejaremos siempre los hombros lejos de las orejas y mantendremos la mirada en el ombligo.
Repeticiones. Realizar el estiramiento 10 veces. Si lo queremos hacer más intenso, juntaremos los pies y sujetaremos la barra con las manos por fuera.
