Sube escaleras y ejercita piernas y glúteos
Subirlas y bajarlas puede convertirse en una buena rutina de entrenamiento para las piernas y glúteos:
- Si no se tienen en casa, identificar unas escaleras en un espacio cercano o las de algún conocido.
- Antes de iniciar el ejercicio, es necesario calentar y preparar la musculatura, estimulando la irrigación sanguínea, a objeto que se encuentre en óptimas condiciones al momento de la actividad.
- Una rutina básica, que dará excelentes resultados, consiste en subir y bajar lo equivalente a 20 pisos diariamente. Si la escalera tiene un piso de longitud (25 escalones aproximadamente), se deberá subir y bajar repetidamente hasta completar lo indicado.
- Para comenzar, es importante realizar el ejercicio de escalera mínimo dos veces por semana.
- Las escaleras serán efectivas siempre y cuando el trabajo se realice durante un tiempo y con una intensidad determinada; mientras se suba y baje los escalones no se debe parar hasta lograr el objetivo propuesto (lo aconsejado: 500 escalones ascendidos y descendidos o unos 20 pisos).
