En días anteriores os hablaba de la menopausia, de sus síntomas y de los grandes cambios en la mujer que puede provocar.

Hoy te damos una dieta que te va a ayudar y a cambiar la calidad de vida.

Dieta para la menopausia:

• Aumenta las proteínas (pescado y carne huevo, lácteos o derivados). Así vas a evitar la pérdida de masa muscular, y disminuyes la flacidez y la retención de líquidos.
• Bebe 1,5 l. de agua al día. Es imprescindible para mantener una buena hidratación.
• Disminuye el consumo los fritos, y las grasas de origen animal, ya que el riesgo de enfermedades cardiovasculares y colesterol aumenta al bajar los estrógenos.
• Consume más lácteos, ya que el aporte de calcio es muy importante para la prevención de la osteoporosis. La dosis de calcio diarias es de 1.200 mg o, lo que es lo mismo, dos tazas de leche más dos yogures y 100 g de queso fresco. Han de ser desnatados para no potenciar el aumento de colesterol.
• Disminuir el consumo de grasas de origen animal y los fritos, pues el riesgo de enfermedades cardiovasculares y colesterol aumenta al bajar los estrógenos.
• Toma alimentos ricos en antioxidantes.

Los beneficios de las Vitaminas C y E:

Vitamina C:

• Baja la incidencia de cáncer de mama.
• Regenera la vitamina E.
• Efectos estrogénicos.
• La vitamina C se encuentra en: kiwi, naranja, limón, fresa, pomelo, perejil, lechuga.
• Dosis necesaria diaria de 80 mg. Si eres fumadora, debe aumentarla hasta 150 mg/día.

Vitamina E:

• Reconocida por la O.M.S. (Organización Mundial de la Salud) como reductora de problemas cardíacos.
• En esta etapa, además, ayuda a prevenir la sequedad vaginal.
• La cantidad diaria recomendada es igual a (100 grs de de cereales o de aceite de oliva).

Evita el estreñimiento tomando alimentos ricos en fibra. Un plato de cereales en el desayuno puede ser de gran ayuda.

La soja es otro alimento de primera necesidad en esta etapa. Por su concentración de isoflavonas, sustancia con alto poder estrogénico. La soja tiene un papel evidente en la prevención de la osteoporosis y los sofocos o calores, disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejora los trastornos del sueño. Dosis recomendada diaria aproximada de 70 mg o la equivalencia a dos tazas de leche de soja o dos onzas de tofú.

Y no sólo dieta. Hacer ejercicio es vital para mantener el tono muscular. Si no puedes ir al gimnasio o hacer natación, camina al menos una hora al día a paso rápido. Y, por supuesto, reduce o elimina si puedes el tabaco, el alcohol y los productos excitantes en general para disminuir los sofocos, la ansiedad y el insomnio.

Artículos relacionados:

• ¿Por qué es bueno incluir la soja en nuestra dieta?
• Menopausia: La teoría del dominó
• Ejercicio suave para afrontar la menopausia
• La dieta mediterránea
• ¿Pan blanco o integral?